Bak Minum Obat Kuat, 7 Makanan Wajib Dimakan Saat Sahur Supaya Puasa Tidak Loyo! Coba Mulai Subuh Ini

Bak Minum Obat Kuat, 7 Makanan Pantang Wajib Dimakan Saat Sahur Supaya Puasa Tidak Loyo

SajianSedap.com - Memakan makanan makanan yang bergizi saat berpuasa merupakan salah satu cara untuk kuat menjalani puasa.

Menyantap makanan yang tinggi serta memenuhi cairan tubuh saat dikala sahur juga sebaiknya dilakukan bagi setiap orang yang menjalankan puasa.

Jumlah makanan yang banyak juga kerap dianggap mampu mengurangi rasa lapar saat puasa.

Baca Juga: Coba Tambahkan 1 Sendok Bahan ini ke Makanan saat Sahur, Kita Pasti Kaget Lihat Perubahannya saat Puasa, Wajib Tahu!

Baca Juga: Divonis Dokter Idap Penyakit Mengerikan Usai Pingsan saat Ceramah, Ustaz Zacky Mirza Pantang Konsumsi Makanan Ini Seumur Hidup

Pandangan tersebut tentu tidak sepenuhnya benar.

Makan makanan yang cukup serta mampu mememnui kebutuhan kalori dan gizi tubuh, merupakan cara yangtepat agar puasa tidak loyo.

Nah, beberapa jenis makanan berikut ini bisa menjadi pilihan, agar tidak mudah lapar serta kuat menjalani ibadah puasa.

Jenis Makanan Penguat Tubuh agar Kuat Saat Berpuasa

Beberapa jenis makanan, wajib dikonsumsi saat berpuasa.

Jangan sembrangan memakan makanan saat berpuasa, karena bisa berpotensi meingkatkan asam lambung dan mengakibatkan maag.

7 jenis makanan berikut ini sangat dianjutkan untuk dimakan agar ibadah puasa bisa berjalan lancar.

1. Asupan cairan yang cukup

Saat makan sahur, pastikan Anda mendapat asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski puasa seharian.

Baca Juga: Masih Ingat Hudson 'Indonesia Mencari Bakat'? Nasibnya Kini Berbeda 180 Derajat sampai Harus Jualan Makanan demi Sesuap Nasi

Baca Juga: Jangan Ngeyel! 4 Makanan ini Pantang Dikonsumsi Penderita Asam Lambung Saat Puasa, No 3 Favorit Semua Orang

Caranya, Anda bisa bangun sahur lebih awal dan meminum air putih sebanyak 1 gelas. Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum 1 gelas air lagi.

Air itu bisa berupa air mineral, sari buah atau jus. Makan sahur dengan aneka sup atau masakan berkuah juga bisa jadi solusi untuk memenuhi cairan tubuh.

2. Konsumsi karbohidrat kompleks dan sehat

Saat sahur, konsumsilah makanan yang dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama.

Dalam hal ini, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sekaligus tinggi serat, yakni nasi merah dan roti gandum.

Konsumsi makanan tinggi serat juga dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

3. Tambahkan buah dan sayuran

Selain karbohidrat kompleks, Anda patut juga menjadikan sayuran dan buah-buahan sebagai menu utama sahur.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :

Resep masakan seperti tumis sayuran, sup sayuran dan sejenisnya sangat baik untuk dikonsumsi.

Selain itu, buah-buahan juga sangat penting untuk turut dikonsumsi karena kaya akan asupan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.

Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi secara utuh atau bisa diolah menjadi jus atau smoothies.

4. Makan makanan kaya protein

Protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa karena bisa berperan sebagai cadangan energi.

Baca Juga: Bukannya Sehat, Makan Gado-gado dengan 2 Bahan Favorit Ini Malah Bikin Mati Muda! Ini Bahaya yang Terjadi dalam Tubuh

Makanan kaya protein layak dijadikan pilihan utama saat mebuat menu sahur yang baik karena bisa memberikan energi secara konstan.

Ketika Anda mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah.

Beberapa makanan sumber protein, di antaranya yakni: Daging Telur Ikan Tahu Tempe Kacang-kacangan

6. Makan makanan kaya zat besi

Selama berpuasa, tubuh akan kekurangan zat besi secara signifikan.

Kondisi ini harus diantisipasi, terutama bagi orang dengan riawayat penyakit anemia atau kurang darah.

Oleh karena itu, bagi siapa saja sangat baik untuk mengonsumsi makanan-makanan sumber zat besi tinggi, seperti: Hati ayam Sayur bayam Sayur daun singkong

7. Makanan yang mengandung magnesium dan potassium

Mineral penting lainnya yang perlu dicukupi tubuh saat berpuasa adalah magnesium dan potassium.

Magnesium diketahui bermanfaat seperti protein yang menawarkan cadangan energi secara bekesinambungan.

Guna memenuhi kebutuhan magnesium dan kalium, Anda bisa mengonsumsi buah jeruk dan pisang.

Baca Juga: Pandemi Corona Bikin Krisis Ekonomi, Pasangan Artis Ini Sampai Harus Rela Banting Tulang Jualan Ini Demi Dapur Tetap Ngebul

8. Konsumsi susu

Susu sudah terbukti menjadi minuman sehat dengan kandungan gizi yang sangat banyak.

Selain mengandung vitamin hingga bermacam mineral, susu juga menjadi sumber kalsium yang tinggi.

Kalsium ini diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang.

Saat berpuasa, Anda bisa juga mengonsumsi produk susu yang menawarkan tanpa lemak demi manfaat optimal.

Anda juga bisa memilih susu nabati seperti susu kedelai yang kaya akan kandungan protein.

Tak Hanya Makanan, Olahraga juga Penting Dilakukan Meski Puasa

Bagi orang yang kerap melakukan aktivitas olahraga, puasa kerap menjadi alasan untuk tidak melakukan aktivitas olah tubuh.

Padahal, olahraga merupakan kegiatan yang wajib dilakukan meski sedang berpuasa.

Namun, beberapa hal perlu diperhatikan diantaranya waktu serta intensitas olahraga.

Saat berpuasa, sebaiknya olahraga dilakukan setelah berbuka, sebelum sahur atau beberapa jam sebelum berbuka.

Hal ini dilakukan agar tubuh tetap bisa menyesuaikan diri karena sedang menjalani puasa.

Selain waktu olahraga saat puasa harus diperhatikan, jenis olahraga saat puasa juga tak boleh sembarangan.

Pilih olahraga berjenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun secara tiba-tiba.

Perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan.

Misalkan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, atau yoga.

Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul  8 Tips Menu Sahur yang Baik agar Kuat Puasa Seharian

Baca Juga: Julia Perez Meninggal Dunia di Bulan Puasa, Makanan Favorit Saat Berbuka Ini Ternyata Bisa Jadi Sebabnya! Wanita Harus Tahu

PROMOTED CONTENT