7. Buah ceri
Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni: Melatonin, Triptofan, Kalium dan Serotonin
Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.
Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.
Baca Juga: Makanan untuk Obat Biduran, Langsung Konsumsi Buah dan Sayuran Ini Saat Gatal Mulai Muncul!
Selain mengonsumsi ragam makanan di atas, beberapa hal berikut kiranya juga bisa membantu meningkatkan kualitas dan memperbaiki siklus tidur seseorang. Ini termasuk:
- Menghindari makanan yang bisa menyebabkan mulas, seperti makanan pedas
- Menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein menjelang tidur
- Tetap terhidrasi Berolahraga secara teratur
- Selesai makan lebih dari 2-3 jam sebelum tidur
- Jika berbagai upaya tersebut tidak dapat mengatas masalah tidur Anda, alangkah baiknya bisa segera berkonsultasi dengan dokter.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur"
KOMENTAR