Menu Diet Endomorph, Kiat Menurunkan Diet Berdasarakan Bentuk Tubuh, Lebih Ampuh dari Diet Lain

SajianSedap.com - Ini dia menu diet endomorph yang lagi viral.

Menu diet endomorph ini mengkhususkan diet berdasarakan bentuk tubuh,

Jadinya, kita bisa menyesuaikan menu diet endomorph ini dengan bentuk tubuh masing-masing.

Baca Juga: Menu Diet Ala Master Chef Yulia Baltschun yang Sukses Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal, Dijamin Mudah Dicontek

Menu diet endomorph ini terbukti lebih ampuh dari diet lain, lo.

Yuk, kita intip menu diet endomorph ini untuk ditiru sendiri di rumah.

Jangan sampai melewatkan menu diet endomorph ini.

Apa Itu Endomorph?

Jika kamu memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan sedikit definisi otot, kamu mungkin memiliki apa yang dikenal sebagai tubuh endomorph.

Melansir Medical News Today, orang dengan tipe tubuh endomorph cenderung memiliki metabolisme yang lambat.

Sehingga, lebih mudah bagi mereka untuk menambah berat badan dan lebih sulit untuk menurunkannya.

Selain itu, tipe tubuh ini juga menghambat pertumbuhan otot.

Namun, mengikuti diet dan rencana olahraga tertentu sering kali dapat membantu orang dengan tubuh endomorfik memenuhi dan mempertahankan tujuan kesehatan mereka.

Baca Juga: Menu Diet Golongan Darah A, Bisa Turunkan Berat Badan Tanpa Usaha Berat Kalau Menunya Tepat!

Orang dengan tipe tubuh endomorph biasanya memiliki tubuh lebih berat dan bulat dengan pinggang lebar dan tulang besar, termasuk persendian dan pinggul.

Pada 1940-an, peneliti dan psikolog Amerika William Sheldon menyimpulkan tipe tubuh endomorph lebih mungkin untuk mengubah kelebihan kalori menjadi lemak.

Selain itu, tipe ini biasanya memiliki tubuh yang lebih besar dan membawa beban berlebih, sehingga mereka mungkin lebih rentan terhadap sedentarisme.

Sedentari adalah kegiatan yang mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori sangat sedikit yakni

Orang dengan tipe tubuh endomorph mungkin mengalami kesulitan untuk mendapatkan massa otot karena kelebihan lemak tubuh memicu pelepasan hormon estrogen.

Peningkatan kadar estrogen cenderung menurunkan kadar hormon yang mendorong pertumbuhan otot, seperti testosteron.

Makanan untuk Diet Endomorph

Secara umum, orang dengan tubuh endomorph dapat memperoleh manfaat dari rencana nutrisi yang menyeimbangkan lemak sehat, protein, dan karbohidrat dari buah-buahan, sayuran, dan makanan berserat tinggi yang tidak dimurnikan.

Beberapa contoh makanan yang kaya protein atau lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang menyehatkan meliputi:

Baca Juga: Menu Diet ala Ivan Gunawan, Sukses Bakar BB 8,5kg dalam 2 Minggu, Siap Terima Duit Rp 500 Juta dari Deddy Corbuzier, Nih!

- Produk susu rendah lemak, seperti susu rendah lemak, yogurt, dan keju.

- Unggas, seperti ayam.

- Ikan, terutama ikan berlemak.

- Minyak goreng nabati nontropis, terutama minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak alpukat.

- Telur.

- Kacang nontropis, termasuk almond, hazelnut, dan walnut.

Beberapa contoh karbohidrat yang cocok untuk diet endomorph meliputi:

- Kacang-kacangan dan polong-polongan kering, seperti kacang merah dan buncis.

- Buah-buahan, kecuali melon dan nanas.

- Sayuran tidak bertepung, seperti brokoli, kembang kol, dan seledri.

- Beberapa sayuran bertepung, seperti ubi, jagung, dan wortel.

- Beberapa sayuran bertepung mentah, seperti quinoa dan bayam.

Baca Juga: Menu Diet Ala Nana Mirdad yang Sukses Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal, Dijamin Mudah Ditiru

Menurut American Council on Exercise (ACE), orang dengan tipe tubuh endomorph cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat dan insulin.

Insulin adalah hormon yang memungkinkan gula darah masuk ke dalam sel.

Jadi, orang yang mengikuti diet endomorph disarankan membatasi atau menghindari makanan padat karbohidrat, terutama karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula.

Beberapa contoh makanan yang harus dibatasi atau dihindari pada diet endomorph meliputi:

- Roti putih, nasi putih, pasta tradisional, dan bagel.

- Permen, coklat, dan manisan lainnya.

- Makanan yang dipanggang dan kue.

- Minuman ringan, minuman energi, dan minuman olahraga.

- Sereal olahan, seperti oatmeal instan.

- Makanan yang diproses atau digoreng.

- Produk susu tinggi kalori, seperti krim, krim kocok, dan es krim.

- Daging merah.

- Makanan kaya natrium.

- Alkohol

- Minyak goreng dengan banyak lemak jenuh, seperti minyak sawit atau minyak kelapa.

Artikel ini telah tayang di Parapuan.id dengan judul Menurunkan Berat Badan Berdasarkan Tipe Tubuh dengan Diet Endomorph, Apa Itu?

PROMOTED CONTENT