SajianSedap.com - Darah tinggi memang bisa menyerang tanpa pandang umur.
Baik tua maupun muda bisa terkena darah tinggi.
Maka itu, orang yang sudah terkena darah tinggi biasanya akan minum obat untuk mengontrol tekanan darah mereka.
Namun, kalau minum obat melulu tidak bagus bukan?
Ya, karena tubuh bisa terkena efek samping.
Maka itu, Anda mending makan pisang saja untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Karena dengan makan pisang dijamin tekanan darah tinggi Anda bakal terkontrol.
Makanan Alami untuk Menurunkan Darah Tinggi
Penyakit tekanan darah tinggi memang tak bisa dipandang sebelah mata.
Dalam laman cdc.gov (19/5/2021) artikel berjudul "High Blood Pressure Symptoms and Causes", disebutkan bahwa ketika tekanan darah tinggi, pembuluh darah arteri akan mengeras, sehingga aliran darah bisa tidak lancar.
Ketika suplai darah tidak lancar ke organ-organ tubuh yang membutuhkan, apalagi jantung, hal itu akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.
Karenanya untuk meminimalisir berbagai risiko tersebut, penyandang hipertensi bisa mengonsumsi buah penurun darah tinggi.
Dilansir dari Medical News Today (2/1/2020), berikut 5 buah penurun darah tinggi yang direkomendasikan.
1. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 mg kalium.
Kandungan kalium itulah yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun meski mudah dicari dan dikonsumsi, bukan berarti kita bisa bebas mengonsumsi pisang.
Khususnya bagi mereka yang menderita penyakit ginjal.
Usahakan untuk membicarakannya dulu ke dokter untuk menghindari efek sampingnya.
2. Buah beri
Berbagai jenis buah beri, seperti bluberi dan stroberi, mengandung banyak antioksidan yang baik untuk kondisi tubuh.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 34.000 penyandang hipertensi menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi bluberi atau stroberi mampu menurunkan tekanan darah hingga 8%.
Antosianin, salah satu jenis antioksidan dalam buah beri inilah yang mendatangkan efek tersebut.
Supaya manfaat itu bisa dirasakan, cobalah untuk mengonsumsi buah beri secara rutin dan teratur.
3. Kiwi
Menurut sebuah penelitian, makan tiga kiwi per hari selama delapan minggu efektif dalam mengontrol tekanan darah tinggi.
Alasannya karena kiwi mengandung banyak vitamin C, yang secara signifikan dapat meningkatkan pembacaan tekanan darah pada orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin setiap hari selama sekitar 8 minggu.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
4. Bit
Buah bit termasuk buah yang efejtif menurunkan tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan manfaatnya itu kita tinggal mengolah buah bit sebagai jus.
Pada 2015, para peneliti melaporkan bahwa minum jus bit merah sekitar 1 cangkir atau 450 ml setiap hari selama 4 minggu dapat menurunkan tekanan darah pada penyandang hipertensi.
Para peneliti juga melihat beberapa efek positif dalam waktu 24 jam.
Para peneliti menyatakan bahwa tingkat nitrat anorganik yang tinggi dari bit menyebabkan penurunan tekanan darah.
5. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline, yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melonggrakan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis, yakni arteri utama di lengan atas.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Darah Tinggi
Bagi Anda penderita darah tinggi baiknya hindari makanan dan minuman ini kalau tak mau semakin parah.
1. Alkohol
Minuman beralkohol dapat meningkatkan tekanan darah sedikit tetapi kalau Anda minum banyak maka tekanan darah naik dengan drastis.
Bagi orang yang minum alkohol setiap hari atau setengah hari, mengurangi minuman ini disarankan untuk menurunkan tekanan darah sekitar 4 mmHg.
AHA menganjurkan agar pria minum tidak lebih dari satu atau dua gelas sehari, dan wanita tidak lebih dari satu gelas sehari.
2. Kafein
Minuman yang harus dihindari penderita darah tinggi adalah segala bentuk minuman mengandung kafein.
Segala bentuk minuman mengandung kafein tersebut adalah kopi, teh, dan minuman berenergi karena bisa meningkatkan tekanan darah.
Bagi orang dengan tekanan darah yang sehat, kafein bukanlah masalah, tetapi jika Anda menderita hipertensi, sebaiknya batasi asupan kafein dan pilih kopi tanpa kafein.
Selain minuman, ada beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita hipertensi.
3. Saus
Makan ayam goreng dengan saus terlihat enak ini karena mereka mengandung garam yang tinggi.
Jika Anda ingin ayam goreng atau makanan lain menjadi lezat disarankan menggunakan rempah-rempah.
Misalnya, menambahkan kemangi ke dalam sop, salad, sayuran, ikan, dan daging atau menambahkan kayu manis ke dalam salad, sayuran, roti, dan camilan.
4. Makanan cepat saji
Banyak makanan cepat saji yang mengandung banyak garam termasuk produk makanan beku dan pizza.
Maka sebaiknya penderita hipertensi menghindari mengonsumsi makanan cepat saji justru mengonsumsi makanan segar.
Atau memilih makanan yang aman untuk penderita hipertensi dan penyakit jantung.
5. Camilan tidak sehat
Semua orang suka mengemil setelah makan seperti keripik, biskuit, dendeng, dan kacang-kacangan.
Faktanya, makanan di atas mengandung tinggi garam, lemak, dan gula yang membuat kita ketagihan.
Maka disarankan tidak mengonsumsi camilan tidak sehat tersebut, justru membeli camilan sehat.
Jadi minuman yang harus dihindari penderita darah tinggi di antaranya segala bentuk minuman berkafein dan alkohol serta makanan tinggi garam.
Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul, Turunkankan Tekanan Darah Tinggi dengan Makan 5 Buah Lezat Ini
| Source | : | Gridhealth |
| Penulis | : | Gusthia Sasky T |
| Editor | : | Gusthia Sasky T |
KOMENTAR