Aman dan Sehat, Begini Cara Mengecilkan Perut Buncit di Usia 30 Tahun ke Atas

Amelia Pertamasari - Sabtu, 26 November 2022 | 12:10 WIB

Kompas

Cara mengecilkan perut buncit di usia 30 tahun.

Terakhir, semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang akan dibakar tubuh Anda secara alami.

Protein adalah semacam "pil ajaib" ketika mencoba membakar lemak perut. Semakin banyak protein yang Anda miliki, dan semakin Anda konsisten dengannya, semakin banyak manfaat yang akan Anda lihat dari waktu ke waktu.

3. Batasi jumlah makanan manis yang Anda makan

Gula sering digambarkan sebagai makanan "tidak sehat" dalam budaya diet.

Tetapi jelas bahwa semakin banyak gula yang Anda konsumsi, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkan berat badan dan memiliki tingkat massa lemak perut yang lebih tinggi.

Makanan dan minuman manis akan menambahkan banyak kalori harian tambahan ke dalam diet Anda.

Makanan manis seringkali sangat padat kalori, yang berarti Anda makan makanan yang relatif kecil dengan jumlah kalori yang relatif tinggi.

Jadi dalam hal ini, Anda membuatnya terlalu mudah untuk makan terlalu banyak kalori dan tidak mengalami defisit kalori harian.

Sebagai gantinya, cobalah makan dengan pilihan rendah atau tanpa kalori yang manis. Buah, misalnya, sangat manis, super enak, dan rendah kalori.

4. Lakukan kombinasi latihan kekuatan dan kardio

Untuk proses pembakaran lemak perut, Anda ingin menghilangkan lemak tubuh secara khusus, bukan? Anda juga tidak ingin kehilangan massa otot.

Mengangkat beban akan membantu Anda mempertahankan massa otot sebanyak mungkin saat Anda mengalami defisit kalori, dan itu akan meningkatkan lebih banyak berat badan yang hilang dari lemak tubuh.

Selain itu, ini akan membantu menambahkan beberapa variasi ke rutinitas latihan Anda, membuat hal-hal menarik, dan umumnya mempromosikan kepatuhan yang lebih besar terhadap rencana tersebut.

Rekomendasinya adalah Anda melakukan setidaknya dua hari latihan kekuatan seminggu, hingga lima hari seminggu (mulai dari ujung bawah jika Anda mulai mengangkat beban).

Lalu beberapa cardio intensitas rendah pada hari-hari pelatihan non-kekuatan, dan Anda akan memiliki rutinitas menyeluruh yang disesuaikan dengan tujuan mengecilkan perut buncit Anda.