(Baca juga: Belum Tua Tapi Rambut Sudah Beruban? Atasi dengan Bawang Bombay Sekarang Juga)
(Baca juga: Bingung Membuat Makan Siang? Langsung Contek Saja Resep Fuyunghai Kentang Ini)
3. Fase Konsolidasi Diet Dukan
Setelah mencapai berat badan yang diinginkan (ideal), maka Moms harus menerapkan terlebih dahulu fase konsolidasi Diet Dukan.
Kegunaannya adalah untuk mencegah pola makan yang berlebihan sebagai suatu upaya oleh tubuh untuk mengembalikan berat badan yang hilang.
Peraturan yang harus dipenuhi untuk fase ini adalah, orang yang telah melaksanakan diet pada fase satu dan dua diet dukan yang telah mengalami penurunan berat badan, harus menjalani fase ini selama 10 hari di fase konsolidasi untuk 1 kg berat badannya yang berkurang.
Misalkan berat badannya sudah turun 5 kg, berarti harus menjalani fase konsolidasi selama 50 hari.
Menu yang di perbolehkan untuk Fase konsolidasi adalah:
a. Semua makan berprotein tanpa lemak di fase attack diperbolehkan
b. Semua sayuran di fase cruise diperbolehkan
c. Buah seberat 200 gr, 1 porsi per hari kecuali buah alpokat, pisang, anggur dan ceri. Karena buah ini tinggi kandungan karbohidratnya.
d. Keju diperbolehkan 2 iris tipis, 1 porsi perhari.
e. Roti gandum/ roti tawar, 2 iris= 56g, 1 porsi per hari
f. karbohidrat (nasi, gandum atau kentang) 280 g= 2 porsi perminggu
(Baca juga: Menabur Terigu untuk Melapisi Loyang Ternyata Salah Besar, Lo! Kenapa Ya? )
(Baca juga: Tanpa Oven, Kita Bisa Menghadirkan Snack Enak dengan Resep Klapertart Kukus)
4. Fase Stabilisasi Diet Dukan
Setelah menjalani fase konsolidasi, berat badan akan stabil, kemudian Moms dapat kembali makan seperti biasa, namun tentunya dengan memenuhi beberapa ketentuan untuk tetap dapat mempertahankan berat badan.
Aturan terakhir dari diet dukan ini, yang perlu diterapkan:
* Menerapkan satu hari dalam seminggu untuk melaksanakan diet protein murni seperti pada fase attack seumur hidup Mama.
* Olahraga naik tangga bila memungkinkan
* Mengonsumsi 3 sendok makan dedak gandum perhari.
Artikel ini pernah dimuat dengan judul yang sama di nakita.grid.id
Untuk mendapatkan buku-buku resep pilihan Sedap Saji, kunjungi juga: Kanal Belanja Sajian Sedap
(Baca juga: Agar Tempe Goreng Bisa Super Renyah Dan Gurih, Ini Tipsnya)
(Baca juga: Ini Dia Bumbu Wajib Punya Supaya Sukses Membuat Ayam Bakar)
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR