SajianSedap.com - Jika suka membawa bekal makanan, selamat, hidup Anda bisa terbebas dari penyakit ini seumur hidup.
Bahkan kegiatan tersebut membuat tubuh jadi lebih sehat.
Beberapa penyakit kerap meresahkan masyarakat Tanah Air.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Kepala Pusing Setelah Makan Daging! 5 Hal Ini Jadi Penyebab Utamanya, Waspada!
Salah satunya adalah diabetes.
Banyak sekali orang yang menganggap jika diabetes adalah penyakit yang mematikan.
Penyakit ini bukan hanya menyerang orang berusia lanjut tapi juga usia muda.
Cegah dengan membawa bekal makanan
Jika tidak dicegah, angka diabetes akan terus meningkat dari 10.3 juta jiwa pada 2017 menjadi 16.7 juta jiwa pada 2045.
Adapun 90% dari penderita penyakit ini mengidap diabetes tipe 2.
Tipe ini dipengaruhi oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Salah satu caranya adalah dengan membawa bekal makanan.
Membawa bekal makanan akan menjadi cara efektif untuk mengontrol apa yang kita santap.
Tapi jangan lupa untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi.
Artikel berlanjut setelah video berikut ini.
Pahami juga kebutuhan kalori pada tubuh Anda dan jangan makan secara berlebihan.
Hindari juga konsumsi minuman yang mengandung gula tinggi.
Minuman inilah yang menjadi penyebab kegemukan dan mengundang penyakit diebtes.
Bukan cuma membawa bekal saja, beberapa hal ini wajib dilakukan oleh setiap orang agar terhindar dari diabetes.
1. Rajin Berolahraga
Selain menerapkan pola hidup sehat, olah raga juga sangat penting untuk tubuh kita.
Pilihlah olah raga yang disukai agar Anda bisa menjalaninya dengan konsisten.
Bhanu, Sp.PD, B.Med.Sc. mencontohkan, "Kalau makan es krim ekstra satu, berarti harus lari kurang kebih 10 menit. Itu dia punya hitungannya sendiri," kata Bhanu.
Perlu Anda ketahui, jalan kaki ternyata tidak termasuk dalam olah raga, lo.
Pasalnya, jika hanya berjalan kaki saja namun Anda tetap makan banyak, maka perut akan menjadi buncit.
2. Atur Konsumsi Gula
Untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, kita juga harus mengontrol asupan gula.
Gaya hidup masyarakat saat ini yang doyan nongkrong sambil mengkonsumsi kopi dan aneka minuman manis juga menyumbang angka penderita diabetes.
Bhanu menyebutkan, batasi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram setiap harinya.
Bisa juga mengganti gula dengan sweetener karena mengandung kalori yang cenderung lebih rendah.
Agar lebih aman, konsumsi gula sebaiknya dibatasi 2 sendok makan.
Kecuali pada atlet, konsumsi 4 sendok makan sehari masih bisa ditoleransi karena mereka banyak melakukan aktivitas fisik.
Nah, untuk Anda yang bekerja dengan duduk di depan komputer, 4 sendok makan gula sudah termasuk berlebihan untuk dikonsumsi.