Berpura-puralah untuk menahan diri ketika ingin buang air kecil.
Otot yang berkontraksi saat Anda menahan kencing adalah otot panggul bawah.
Setelah mengetahui letaknya, Anda bisa melatih otot panggul bawah sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
Pastikan bahwa kantong kemih Anda sudah kosong.
Baca Juga: Miss V Gatal Jangan Digaruk! Basuh Langsung dengan Air Bahan Dapur Ini! Begini Cara Membuatnya
Kemudian, kencangkan dan tahan otot tersebut selama lima detik.
Bernapaslah seperti biasa selama Anda melakukan senam ini.
Lepaskan otot dan beri jeda selama sepuluh detik sebelum mengulanginya lagi.
Jika sudah terbiasa melakukan senam Kegel, Anda bisa menambah durasi saat melatih otot panggul bawah jadi sepuluh detik.
Beri jeda selama sepuluh detik pula. Ulangi latihan tersebut selama kira-kira lima kali dalam satu sesi senam.
2. Angkat kaki
Baringkan punggung Anda di atas alas yang datar.
Perlahan-lahan, angkat kedua kaki Anda hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derajat.