Posisikan kedua tangan Anda pada masing-masing sisi tubuh.
Tahan posisi ini selama yang Anda mampu atau kira-kira delapan detik.
Kemudian, turunkan kembali kedua kaki Anda perlahan-lahan sampai posisi tubuh Anda berbaring lurus.
Ulangi lagi gerakan tersebut sampai kira-kira sepuluh kali.
Jika sudah terbiasa, Anda bisa mengulangi senam ini hingga tiga sampai lima kali sehari.
3. Squat
Berdirilah dengan tegak.
Buka kaki Anda hingga sedikit lebih lebar dari pinggul Anda.
Rentangkan kedua tangan ke samping seperti melebarkan sayap.
Secara perlahan, turunkan pinggul Anda sampai kedua lutut Anda menekuk, seolah-olah Anda ingin berjongkok.
Pastikan bahwa kedua kaki Anda tetap terbuka lebar.
Tahan posisi ini sambil mengencangkan otot perut, pinggul, pantat, panggul, dan paha selama yang Anda mampu.