Sajiansedap.com - Menu diet sehat 30 hari pasti masih terdengar asing bagi anda.
Namun nyatanta, menu diet sehat 30 hari ini bisa membuat berat badan turun ke bentuk ideal loh.
Menu diet sehat 30 hari sangat mudah ditiru dan dijamin anti gagal.
Ketika baru memulai program diet, Anda mungkin bingung menu apa saja yang harus dikonsumsi.
Sebenarnya, kunci dari diet adalah mengkonsumsi makanan sehat untuk diet dan olahraga.
Supaya diet bisa sukses, Anda juga perlu mengatur pola makan dengan benar.
Pola makan ini bisa dikombinasikan dengan menu makanan sehat seperti berikut ini.
Baca Juga: Menu Diet Mediterania, Cuma Boleh Makan Daging 4 Kali Dalam Sebulan Tapi Auto Bikin Jantung Sehat
Nah, tak perlu berlama-lama lagi, berikut daftar menu diet satu bulan yang bisa Anda ikuti di rumah.
Wajib disimak ya!
Menu diet sehat 30 hari
1. Hari Senin
Di hari pertama Anda diet, menu yang dapat dikonsumsi adalah oatmeal yang banyak kandungan serat, mineral dan karbohidrat.
Sarapan dengan oatmeal ini akan membuat perut menjadi kenyang dan tidak mudah lapar.
Oatmeal ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi tak hanya pagi tapi juga saat makan siang dan makan malam.
Baca Juga: Menu Diet Jus Timun Selama Satu Minggu, Berat Badan Merosot dan Tubuh jadi Lebih Sehat
Anda bisa meracik oatmeal dengan tambahan topping buah, yogurt atau susu agar lebih nikmat.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin, silakan konsumsi buah-buahan seperti pir atau apel agar perut tetap kenyang.
Jangan lupakan cemilan di sela-sela jam makan untuk mengganjal perut.
2. Hari Selasa
Daftar menu diet di hari kedua agak lebih berat yaitu mengkonsumsi nasi merah dengan aneka sayuran.
Menu diet dengan nasi merah untuk pagi hari ini akan membuat Anda kenyang lebih lama serta kaya akan serat.
Untuk komposisinya sendiri yaitu 5 sendok nasi merah ditambah sayuran hijau (dikukus).
Untuk minumnya bisa jus buah seperti apel atau apapun buah yang Anda sukai.
Baca Juga: Menu Diet Ala Nafa Urbach yang Sukses Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal, Tertarik Mencoba?
Sedangkan untuk makan siangnya masih dengan nasi merah namun porsinya agak ditambah.
Komposisinya yaitu satu centong nasi merah ditambah dengan aneka lauk seperti telur, ayam atau ikan yang dikukus dan sayuran.
Pada malam harinya, Anda bisa mengkonsumsi ½ porsi nasi merah dengan tambahan sayur, tahu atau salmon panggang.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
3. Hari Rabu
Nah, di hari ketiga ini Anda diminta untuk banyak konsumsi buah dengan persentase 50%.
Sedangkan 50% sisanya bisa Anda gunakan untuk mengkonsumsi sayuran dan biji-bijian.
Untuk buah-buahan yang bisa kamu konsumsi antara lain jeruk, cranberry, nanas, pisang, alpukat dan melon.
Sedangkan untuk sayuran yang direkomendasikan antara lain bayam, sawi, mentimun, tomat dan brokoli.
Untuk kacang-kacangannya seperti kacang mede, walnut, hazelnut dan almond.
Baca Juga: Menu Diet Ala Gal Gadot yang Sukses Turunkan Berat Badannya ke Bentuk Ideal, Dijamin Mudah Ditiru
4. Hari Kamis
Menu diet sehat 30 hari untuk hari kamis, Anda perlu mengurangi porsi makan namun tetap tidak boleh melewatkan sarapan.
Pada hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi smoothie buah alpukat saat siang atau malam hari.
Tak hanya smoothie, Anda juga menambahkan menu lain seperti salad sayur yang bisa ditambahkan olive oil.
Menu diet 30 hari tanpa nasi ini tetap kaya akan vitamin, lemak serta mineral yang sangat baik untuk tubuh.
5. Hari Jumat
Di hari kelima atau tepatnya pada hari jumat, menu yang bisa Anda konsumsi adalah sereal plus susu rendah lemak.
Atau jika tidak Anda juga bisa menggantinya dengan sandwich selai kacang, tuna, mozarella dll.
Menu diet 30 hari sederhana ini dapat Anda konsumsi dua kali dalam sehari yaitu saat pagi, siang atau malam hari.
Sedangkan saat malam bisa minum infused water untuk menambah tenaga selama Anda tidur.
Baca Juga: Menu Diet Jahe, dengan Rutin Kosumsi Jahe dengan Campuran Ini Dijamin Berat Badan Langsung Turun
6. Hari Sabtu
Di hari Sabtu, menu yang perlu Anda konsumsi adalah yogurt saat breakfast atau makan pagi.
Agar lebih nikmat, yogurt dapat dibuat menu lain dengan ditambahkan sereal atau buah.
Sedangkan untuk siang harinya bisa mencoba menu berupa sereal dan jagung sebagai pengganti nasi.
Selain kadar gulanya rendah, makanan ini juga minim kalori dan lemak.
7. Hari Minggu
Untuk weekend, Anda diberi kebebasan untuk menu apa saja yang diinginkan dengan syarat tetap dalam batas wajar.
Imbangi juga dengan olahraga untuk diet agar tubuh tetap sehat dan kalori tetap terbakar.
Daftar menu diet sehat 30 hari ini dapat Anda lakukan berulang selama satu bulan.
Agar, hasilnya maksimal, dalam melakukan diet sehat ini Anda tidak boleh melanggar peraturan yang ada.
Baca Juga: Menu Diet Yuni Shara Supaya Langsing Menjelang Kepala 5, Cukup Dilakukan di Rumah dan Murah Banget
Anda juga bisa mencoba menu diet mayo jika ingin mencoba variasi menu baru.
Menu diet sehat 30 hari mengajarkan Anda untuk konsisten dan disiplin terhadap diri sendiri.
Jadi usahakan untuk melakukannya sebaik mungkin.
Selamat mencoba, semoga berhasil!
Diet Mediterania untuk Jantung Sehat
Diketahui bahwa diet Mediterania lebih manjur untuk menjaga kesehatan jantung, dapat menyehatkan otak, hingga membuat tulang lebih sehat.
Pola makan pada diet Mediterania yang banyak terdiri dari sayuran, ikan, dan kacang-kacangan dapat menurunkan kematian pasien jantung hingga 37 persen.
Sehingga dengan ini diketahui penyakit jantung akan lebih manjur diobati dengan diet Mediterania, dibandingkan obat penurun kolesterol.
Seperti yang sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang diikuti 1.200 orang dengan riwayat penyakit jantung.
Baca Juga: Menu Diet Jeruk Ini Bikin Berat Badan Turun Tanpan Penyiksaan, Cobain Sekarang Juga!
Penelitian menemukan, mereka yang patuh dengan diet sejenis Mediterania cenderung berumur lebih panjang.
Profesor Giovanni de Gaetano, kepala departemen Epidemiologi dan pencegahan dari IRCCS Neuromed Institute di Italia mengatakan, diet memiliki dampak kuat dan dokter harus mempertimbangkan asupan makanan sebelum memberikan obat kepada pasien.
"Diet Mediterania dikenal luas sebagai kebiasaan makan lebih sehat di dunia," katanya.
Cara dietnya pun sederhana.
Kita harus mengonsumsi 7-10 porsi sayur, buah-buahan, atau biji-bijian setiap harinya.
Ganti mentega untuk masak dengan minyak zaitun atau canola.
Untuk daging, kita tidak boleh terlalu sering mengonsumsinya.
Hanya boleh 4 kali dalam satu bulan dengan satu porsi daging merahnya sebanyak 60 gram.
Makan ikan setidaknya dua kali dalam satu minggu, namun tidak dengan cara digoreng.
Jangan lupa perbanyak minum air putih untuk menekan keinginan minum minuman manis.
Bisa juga dikonsultasikan dengan dokter sebelum mencoba diet ini.
Yang jelas, Diet Mediterania ini dijamin bikin hidup kita lebih sehat.
Dapatkan aneka resep praktis dan mudah langsung dari handphone sase lovers dengan berlangganan emagz tabloid saji dengan klik di sini
Artikel telah ditayangkan di tribunkepo.com dengan judul, Menu Diet Sehat 30 Hari yang Ampuh Turunkan Berat Badan