Hindari: makanan sumber tepung (nasi, kentang, jagung, kacang polong, alpukat, dll), gula, minyak, lemak. Dianjurkan mengonsumsi dua sendok makan oat setiap hari dan jalan cepat 25-30 menit per hari.
Fase ini dilakukan hingga mencapai berat badan yang diidamkan, tetapi turunnya berat badan sebaiknya maksimal 1 kg per minggu saja.
3. Fase Konsilidasi
Setelah tercapai berat ideal, kita boleh kembali ke pola makan normal, tetapi dilakukan secara perlahan untuk menghindari munculnya efek yo-yo.
Perkenalkan kembali makanan yang sebelumnya dihindari, seperti roti, mi, nasi, dll.
Cara ini akan membiasakan tubuh kita pada pola makan baru dan berat badan tetap ideal.
Lanjutkan mengonsumsi 2 sendok makan oat dan jalan kaki 25-30 menit per hari.
Harus ada satu hari dalam seminggu, saat kita hanya boleh mengonsumsi protein.
4. Fase Stabilisasi
Bila berat badan sudah stabil, kita bebas makan dan minum, tetapi harus ada satu hari dalam seminggu saat kita hanya makan protein.