2. Jika belum tertidur selama 20-30 menit cobalah bangun dari tempat tidur
Sebenarnya berbaring di tempat tidur selama berjam-jam dan mencoba memaksakan untuk tidur cenderung membuat kita menjadi cemas dan menambah stres.
Jika sudah cemas dan stres, rasa kantuk pun akan semakin sulit untuk datang.
Maka dari itu, kita disarankan untuk bangkit sejenak dari tempat tidur dan melakukan aktivitas santai hingga rasa kantuk datang.
Dengan pola ini diharapkan kita dapat secara bertahap melatih otak kita untuk tenang dan menganggap tidur adalah aktivitas yang secara natural kita butuhkan.
3. Melakukan ritual relaksasi sebelum tidur
Yang selanjutnya dapat kita lakukan adalah melakuan ritual yang membatu relaksasi tubuh dan pikiran.
Jenis ritual sederhana yang bermanfaat untuk membantu tubuh dan pikiran kita tenang di antaranya seperti mandi air hangat, menikmati makanan ringan, mendengarkan musik beberapa menit, atau membaca buku dan majalah.
Melakukan ritual yang sama setiap malam sebelum tidur dapat melatih tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.