Gak Perlu Ketergantungan Minum Obat! Kolestrol Bisa Turun Sendiri dengan 5 Cara Ini, No. 2 Paling Penting

Sajiansedap.com - Apakah anda salah satu yang sangat sulit menurunkan kolestrol di tubuh?

Jika iya, mungkin anda perlu mengetahui hal berikut ini.

Harus tahu 5 cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat ini.

Cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat ini bisa bikin kita tak ketergantungan pada obat-obat ilmiah, lo.

Soalnya, selama Lebaran biasanya kita mengonsumsi makanan tinggi kolesterol.

Akibatnya, kolesterol dalam tubuh pun langsung meroket.

Baca Juga: Baru Juga Satu Minggu Minum Air Terong, Wanita ini Terkejut saat Tubuhnya Alami Hal Fantastis dalam Sekejap

Nah, berikut ini 5 cara menurunkan kolesterol tanpa minum obat.

Mudah banget ditiru.

5 Cara Menurunkan Kolestrol

1. Makan makanan tinggi magnesium

Melansir Healthy, konsumsi asupan tinggi magnesium terbukti bisa mengontrol kadar kolesterol.

Menurt penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol dan bisa meningkatkan kesehatan jantung.

Kekurangan kalsium bisa meningkatkan risiko serangan jantung, artimia, sampai nyeri dada.

Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium di antaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat.

Baca Juga: Gak Perlu Minum Obat! Turunkan Kolestrol dengan Aneka Santapan Enak dan Mudah Dibuat ini

2. Batasi asupan gula

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang kerap dilupakan adalah mengontrol asupan gula.

Sejumlah orang beranggapan, gula hanya terkait dengan penyakit diabetes.

Padahal, konsumsi gula berlebihan juga memengaruhi kolesterol.

Menurut Cleveland Clinic, tingginya asupan gula membuat hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menghambat enzim pemecah kolesterol trigliserida.

Agar kolesterol dan gula darah tetap stabil, batasi asupan gula dengan meminimalkan minuman manis, makanan olahan, sampai karbohidrat bertepung.

3. Makan makanan tinggi serat

Konsumsi makanan tinggi serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Selain bisa memangkas kadar kolesterol, asupan kaya serat juga mengandung bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Jangan Dibuang, Ternyata Kepala Udang Justru Simpan Manfaat Luar Biasa Untuk Kesehatan! Rugi Kalau Tak Dimakan

Beberapa jenis makanan tinggi serat di antaranya biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.

4. Konsumsi lemak tak jenuh

Cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang tak boleh dilewatkan adalah makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

Melansir Healthline, lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :

Sedangkan lemak tak jenuh menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Beberapa sumber lemak tak jenuh yang baik dikonsumsi di antaranya minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, sampai ikan tuna.

5. Hindari lemak trans

Penderita kolesterol tinggi wajib menghindari asupan tinggi lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).

Lemak trans dalam jumlah kecil secara alami ditemukan dalam daging sapi, daging kambing, susu, dan produk susu seperti keju.

Baca Juga: Sehari-hari Cuma Makan Bawang Putih Kukus, Semua Shock Setelah Melihat Perubahan Pada Tubuh Wanita ini

Selain itu, lemak trans juga terkandung dalam lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut hidrogenasi.

Pemrosesan tersebut membuat bahan makanan punya tekstur yang lebih baik (renyah) dan cita rasa lebih gurih.

Beberapa makanan kaya lemak trans di antaranya gorengan, keripik, kerupuk, dan makanan cepat saji.

Hal yang Bisa Buat Kolestrol Tinggi

1. Merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol low density lipoprotein (LDL) atau orang kerap menyebutnya sebagai kolesterol jahat, kolesterol total, dan trigliserida (lemak darah).

2. Konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol total dan trigliserida.

Baca Juga: Pantas 'Diharamkan' Pemerintah, ini 5 Bahaya Menggoreng dengan Minyak Curah, No. 3 Bikin Bulu Kuduk Setiap Wanita Berdiri

Oleh sebab itu, pecandu alkohol cenderung memiliki berat badan berlebih dan tekanan darah sering naik.

3. Berat badan berlebihan

Orang yang memiliki berat badan berlebihan mempunyai kadar kolesterol total, kolesterol jahat, dan trigliserida yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berat badannya normal.

Namun perlu diingat, bahwa mempunyai berat badan normal juga belum tentu bebas dari kolesterol tinggi.

4. Minum kopi

Minum kopi secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Hal itu akhirnya menjadikan darah lebih pekat, sehingga menimbulkan penyempitan pembuluh darah yang berisiko menyebabkan serangan jantung dan stroke.

5. Stres

Tekanan darah dan kolesterol darah orang stres cenderung lebih tinggi dibandingkan ketika stresnya sudah terkendali.

Baca Juga: Gak Habis Pikir, Makanan Enak ini Laris Manis Di Indonesia Tapi Dilarang Keras Disantap Orang Nomor Satu Di Inggris

6. Kurang olahraga

Olahraga yang dilakukan secara teratur diketahui dapat meningkatkan kolesterol high density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.

7. Usia dan jenis kelamin

Kadar kolesterol total cenderung meningkat seiring dengan bertambahnya usia.

Kemudian, kadar kolesterol HDL wanita cenderung lebih tinggi dibanding pria.

8. Pemakaian pil kontrasepsi

Pemakaian pil kontrasepsi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol total, kolesterol jahat, dan trigliserida.

Baca Juga: Resep Bola Tahu Kepiting Goreng Enak Ini Tampil Sederhana, Namun Rasanya Tak Bakal Bikin Kecewa!

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami"