Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.
4. Kacang kenari
Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.
Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti: 158 mg magnesium, 441 mg potasium, 98 mcg folat, 98 mg kalsium.
Kacang kenari mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.
Serotonin merupakan salah satu senyawa yang bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.