“Mengonsumsi alkohol kronis dan berat diketahui berkontribusi pada massa tulang yang rendah, penurunan pembentukan tulang, peningkatan insiden patah tulang, dan penyembuhan patah tulang yang tertunda,” kata Khader, konsultan nutrisi integratif di Mount Kisco, New York.
Bahkan osteoporosis bisa terjadi pada usia yang lebih muda dari yang Anda kira.
6. Kacang-kacangan
Kacang seperti kacang polong, kacang pinto, dan kacang navy dapat mencegah tubuh Anda menyerap kalsium karena kaya akan zat yang disebut fitat.
Baca Juga: Sering Dikonsumsi, Ternyata Deretan Makanan Ini Buruk Untuk Tulang, Bisa Sebabkan Osteoporosis!
Fitat dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang juga ditemukan dalam kacang.
Karena kacang kaya akan magnesium, serat, dan nutrisi lainnya, yang menjadikannya baik untuk pencegahan osteoporosis (dan kesehatan Anda secara keseluruhan), Anda tidak perlu menghindarinya sama sekali.
Cukup kurangi kadar fitat dengan merendam kacang dalam air selama beberapa jam sebelum kemudian dimasak dalam air tawar.
7. Makanan inflamasi
“Sayuran nightshade, seperti tomat, jamur, paprika, kentang putih, dan terong, dapat menyebabkan peradangan tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis,” kata Khader.