2. Bermain ponsel sebelum tidur
Menurut Harvard Health Publishing, ponsel dan layar TV dapat memancarkan blue light.
Yakni, spektrum cahaya yang mampu meningkatkan kewaspadaan.
Menatap blue light ponsel di malam hari bisa menekan produksi hormon melatonin yang mengganggu siklus dan kualitas tidur.
Mulai sekarang, berhentilah membuka ponsel sekitar 2 hingga 3 jam sebelum.
3. Makan sebelum tidur
Kebiasaan makan sebelum tidur dapat mempersulit tidur.
Pencernaan kita akan bekerja lebih keras sehingga sulit untuk beristirahat.
Selain itu, penting untuk menghindari makanan pedas dan tinggi lemak yang sulit dicerna oleh tubuh.
Jangan mengonsumsi makanan tersebut setidaknya tiga jam sebelum tidur, agar tidak mulas dan diare.