Menu Diet Keto, Deretan Buah yang Rendah Karbohidrat Ini Ternyata Cocok untuk Jadi Daftar Makanan Anda

SajianSedap.com - Kalau berniat untuk diet, Anda bisa coba menu diet keto.

Ya, menu diet keto ini ampuh bikin berat badan turun.

Lebih pentingnya lagi, menu diet keto gampang sekali untuk ditiru.

Bahkan Anda bisa konsumsi buah ini untuk menu diet keto loh.

Baca Juga: Menu Diet Ala Selena Gomez, Tubuh Ideal Bak Artis Hollywood Siap Menghampiri Dalam Waktu Sekejap

Karena buah ini rendah karbohidrat, sehingga cocok untuk masuk ke dalam menu diet keto Anda.

Penasarankan apa saja buah yang terdapat dalam menu diet keto?

Yuk simak artikel berikut ini.

Menu Diet Keto

Kepopuleran diet keto terjadi karena banyak pelaku diet yang merasa terbantu dengan diet ini, lantaran mereka lebih mudah mempertimbangkan makanan yang harus dihindari dalam proses penurunan berat badan.

Tujuan utama dari diet keto adalah membuat tubuh dalam ketosis. Melansir Kompas.com (05/10/2021), yakni keadaan metabolisme alami yang memaksa tubuh untuk membakar lemak daripada karbohidrat.

Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDCES, seorang ahli nutrisi yang berlokasi di New York menyebutkan bahwa orang yang sedang menjalani diet keto, biasanya hanya mengonsumsi 50 gram atau kurang karbohdirat per harinya.

Baca Juga: Menu Diet Ala Ratu Elizabeth II yang Jadi Rahasia Panjang Umur dan Anti Ribet, Jaminan Tubuh Tidak Akan Tersiksa

Penting juga diketahui, terdapat beberapa variasi diet keto, namun pendekatan standarnya yaitu 70 hingga 80 persen kalori dari lemak, 20 persen protein, dan 5 persen dari karbohidrat, menurut Cleveland Clinic.

Jadi mereka yang menjalani diet keto membutuhkan makanan yang rendah karbohidrat.

Karenanya penting diketahui, ada beberapa buah yang memiliki karbohidrat rendah, yang baik dikonsumsi oleh mereka yang menjalani diet keto, seperti dikutip dari Everyday Health berikut ini.

Alpukat

Setengah irisan alpukat memiliki 11 gram lemak dan kurang dari 3 gram karbohidrat bersih, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Walaupun buah ini padat akan nutrisi karena kandungan lemaknya mencapai 117 kalori, tapi menggunakan sedikit alpukat saat membuat makanan tidak menjadi masalah.

Blackberry

Blackberry dapat menjadi buah tambahan yang bagus ketika melakukan diet keto.

Satu porsi cangkirnya hanya memiliki 3 gram karbohidrat, dan hampir tidak mengandung lemak (kurang dari setengah gram).

Buah rendah kalori ini, juga baik untuk dijadikan camilan saat menurunkan berat badan, karena mengandung 31 kalori per cangkir.

Baca Juga: Menu Diet yang Dianjurkan Pemerintah, Terungkap Porsi Makan Ideal Menurut Kemenkes

Belimbing

Belimbing juga bisa dimasukkan dalam plan diet keto.

Diketahui secangkir belimbing yang dipotong dadu mengandung sekitar 5 gram karbohidrat bersih, dengan hampir 4 gram serat. Buah ini juga rendah kalori (sekitar 40 gram per cangkir) dan mengandung vitamin C.

Stroberi

Apa sudah tahu, kalau secangkir berisi irisan stroberi mengandung lebih dari 3 gram serat dan sekitar 9 gram karbohidrat. dengan 53 kalori per cangkir, buah ini bisa dikonsumsi saat diet keto dengan mencampurnya bersama yogurt, sereal, atau smoothie.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan di National Center for Biotechnology Information Agustus 2021, stroberi mempunyai manfaat antioksidan dan anti-inflamasi, serta vitamin C.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.

Semangka

Selanjutnya adalah semangka, buah yang cocok dimakan selama menjalani diet keto. Buah yang kaya akan air ini, hanya mengandung 46 gram kalori per cangkir dan karbohidratnya di bawah 12 gram.

Para peneliti di Lanyanan Penelitian Pertanian (USDA), belum lama ini mengidentifikasikan lebih dari 1.500 fitokimia bermanfaat yang ada dalam semangka, termasuk antioksidan dan likopen.

Manfaat Dari Rajin Makan Alpukat Setiap Hari

Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menyebutkan, makan satu alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat pada orang dewasa yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca Juga: Menu Diet Saat Cheating Day yang Aman, Anti Bikin Kebablasan Sampai Berat Badan Naik Drastis, Begini Aturan yang Benar

Bahkan jika Anda mengonsumsinya secara rutin, alpukat akan mendatangkan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Apalagi satu buah alpukat bisa memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6 yang semuanya sangat dibutuhkan tubuh.

Selain itu, alpukat juga mengandung beberapa nutrisi nabati, seperti Fitosterol yaitu senyawa yang dapat menurunkan kolesterol.

Dengan berbagai kandungan tersebut, alpukat setidaknya memiliki enam manfaat luar biasa seperti dikutip dari Medical News Today.

1. Mencegah Sakit Mata

Sebagai obat alami, buah alpukat memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin.

Dua jenis vitamin yang disebut karotenoid itu mampu melindungi mata dari berbagai gangguan.

Selain itu, alpukat dengan ciri kulit berwarna hijau juga memiliki kandungan antioksidan tinggi berupa beta-karoten.

Tak heran jika rutin konsumsi alpukat bisa cegah dari berbagai gangguan penglihatan.

2. Mencegah Penyakit Jantung

Alpukat memiliki kandungan beta-sitoterol yang terbukti mampu menjaga kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga: Menu Diet Cabai, Siapa Sangka Kalau Makan Cabai dengan Cara Ini Ternyata Bisa Bikin Berat Badan Turun

Beta-sitoterol juga mampu membantu mengatur kadar darah sehingga kerja jantung tetap stabil.

Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan kalium untuk membuat detak jantung juga selalu stabil.

3. Mencegah Kanker

Alpukat memiliki kandungan asam folat yang tinggi yang mampu mencegah risiko penyakit kanker.

Bukan hanya itu, senyawa avocatin B yang bisa membunuh sel-sel leukimia.

4. Memperkuat Tulang

Sebagai obat alami, alpukat memiliki kandungan vitamin K akan membantu meningkatkan kekuatan tulang.

Apalagi jika memasuki usia di atas 20 tahun, ada baiknya rutin konsumsi alpukat.

Hal ini bisa membantu untuk memenuhi kebutuhan vitamin untuk tulang dan kesehatan tubuh.

Baca Juga: Menu Diet Ala Sandra Dewi yang Anti Ribet dan Mudah Ditiru, Jaminan Berat Badan Bak Kembali Seperti Masih Gadis

5. Menurunkan Berat Badan

Alpukat termasuk salah satu buah-buahan yang kaya kandungan lemak tak jenuh dan serat.

Konsumsi alpukat akan membuat kita menjadi lebih cepat merasa kenyang sehingga cocok untuk yang sedang program diet.

Tak hanya itu, berbagai penelitian membuktikan konsumsi alpukat bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang.

6. Lindungi Kesehatan Otak

Alpukat sejak dulu dikenal sebagai sumber vitamin E yang baik.

Kandungan vitamin E yang tinggi memberikan dampak besar untuk kesehatan tubuh, terutama otak.

Kandungan vitamin E ini bisa membantu melindungi diri dari penyakit gangguan ingatan mulai dari Alzheimer hingga perlambatan daya ingat.

Baca Juga: Menu Diet Atkins, Jaminan Utama Berat Badan Turun Secara Alami dan Antiribet

Artikel ini telah tayang di GridHealth.id dengan judul, 5 Jenis Buah Ini Rendah Karbohidrat yang Cocok Untuk Diet Keto