SajianSedap.com - Gaya hidup yang sibuk, pola makan yang tidak tepat, dan stres menyebabkan banyak penyakit.
Penyakit yang sama adalah masalah kolesterol tinggi dalam tubuh.
Sebelumnya masalah ini hanya terlihat pada orang tua, tetapi saat ini juga terjadi pada generasi muda.
Tingginya kadar kolesterol jahat atau kolesterol LDL dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan demikian penting untuk memastikan bahwa kadar kolesterol Anda terkendali setiap saat.
Low density lipoprotein (LDL) dan high density lipoprotein (HDL) adalah dua jenis kolesterol , di mana yang pertama disebut sebagai kolesterol jahat dan yang terakhir sebagai kolesterol baik.
Sementara kolesterol dibuat di hati, ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Makanan ini terutama yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
Demikian pula, ada makanan yang menurunkan kadar kolesterol Anda, dan salah satu makanan tersebut adalah bawang putih.
Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol
Dilansir dari NDTV, berikut ini daftar makanan yang membantu menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.
1. Bawang Putih
Bawang putih adalah rempah-rempah yang populer karena manfaatnya untuk pencernaan, tekanan darah tinggi, dan peradangan.
Namun, ada beberapa penelitian yang berbicara tentang sifat meningkatkan kolesterol bawang putih juga.
WebMD mengatakan bahwa bawang putih dapat mengurangi kolesterol total dalam tubuh dengan beberapa poin persentase.
Ahli gizi klinis Dr Rupali Datta menjelaskan tentang bawang putih dan sifat penurun kolesterolnya.
Dia mengatakan allicin adalah senyawa aktif dalam bawang putih, yang mungkin berkontribusi untuk menurunkan kolesterol.
Namun, ini lebih efektif dalam mengendalikan penyakit jantung dibandingkan dengan pengenceran darah dan sifat anti-inflamasinya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan mineral, serat dan protein.
Beberapa penelitian mengatakan bahwa memasukkan kacang-kacangan dalam diet Anda dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Sayuran
Healthline menyebutkan bahwa beberapa sayuran mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Sayuran seperti terong, wortel, dan kentang semuanya dapat dimasukkan dalam diet Anda untuk menjaga kolesterol dan berat badan tetap terkendali. Mereka baik untuk kesehatan jantung.
4. Berries dan buah-buahan
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
Buah-buahan kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Buah beri dan anggur mengandung senyawa tumbuhan yang dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Almond dan kenari
Memasukkan kacang-kacangan dalam diet Anda bisa baik untuk kesehatan jantung.
Kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Ini membantu dalam mengatur tekanan darah.
Kenari mengandung omega 3 dan almond mengandung L-arginine, yang merupakan asam amino yang membantu tubuh membuat oksida nitrat.
6. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan tune merupakan sumber yang kaya akan asam lemak omega 3.
Omega 3 baik untuk kesehatan jantung karena mengurangi peradangan dan risiko stroke, dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Artikel ini telah tayang di NDTV dengan judul Can Garlic Help In Controlling Cholesterol? Our Expert Has The Answer