"Yang ingin saya katakan kepada orang-orang adalah mengambil beberapa potong alpukat dan menaruhnya di atas kue beras," kata Breus.
Jika Anda lebih menyukai makanan manis, maka dapat menukar alpukat dengan sesendok mentega almond sebagai ganti lemak sehat tersebut.
3. Ceri
Ceri tart kaya akan melatonin, hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan penting untuk tidur.
Dalam satu studi acak, peserta yang minum jus ceri tart telah meningkatkan kadar melatonin, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
"Beli ceri asam dan minumlah sebagai camilan," kata Uma Naidoo, MD, psikiater bersertifikat, koki profesional, serta penulis This Is Your Brain on Food.
4. Telur dadar
Telur dadar mengandung melatonin dalam jumlah yang signifikan, itu dapat membantu tidur lebih cepat dan lebih lama.
Telur dadar juga mengandung L-ornithine, asam amino yang telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.