Selanjutnya adalah dengan teknik pernapasan 4-7-8 yang diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.
Teknik pernapasan 4-7-8 tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.
Teknik pernapasan ini bisa membantu seseorang terlelap dalam kurun waktu 60 detik.
Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.
Ini Penjelasannya Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut: Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :
Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
Tahan napas dan hitung 1-7.