SajianSedap.com - Kolesterol pada dasarnya adalah zat yang dibutuhkan tubuh.
Namun jika kadarnya berlebihan, bisa mengakibatkan beberapa efek buruk.
Efek samping yang terjadi karena kolesterol tinggi tinggi ini bisa menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
Kolesertol tinggi ini bahkan juga sempat diidap oleh Raffi Ahmad.
Bahkan akibat dari kadar kolesterolnya yang tinggi, ia tidak bisa bangun dari tempat tidurnya.
Meski demikian, ada beberapa makanan yang ternyata bisa menjadi bahan alami untuk menurunkan kolesterol.
Hal ini bisa jadi alternatif Anda untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Lantas apa saja makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi ini?
Berikut ulasan lengkapnya.
Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Sempat diidap oleh Raffi Ahmad, koelsterol tinggi bisa menyerang siapa saja.
Diwartakan Grid.ID, karena kalap memakan lidah sapi, kolesterol Raffi Ahmad sampai naik.Tak tanggung-tanggung, Raffi memakan lidah sapi sebanyak tiga piring.Kolestrol Raffi pun lantas naik.Suami Nagita Slavina itu mengaku sampai tak bisa bangun."Laper terus makan lidah sapi tiga piring langsung kolesterol ga bisa bangun," katanya.Dengan terpaksa, Raffi harus beristirahat dan melewatkan salat Idul Fitri kala itu."Ga salat id, baru bangun nih aku ga kuat sakit banget," kata dia.Raffi menyadari jika caranya mengkonsumsi lidah sapi memang berlebihan.
Perlu diketahui bahwa setiap harinya hati dapat menghasilkan sekitar 800 miligram kolesterol.
Dilansir Grid.ID dari Kompas.com, selain dari hati, kolesterol juga dapat berasal dari makanan produk hewani yang dikonsumsi, misalnya telur, otak, daging, ayam, seafood, susu, dan produk olahan susu.
Nah, jika Anda mengalami kolestetol tinggi, rupanya ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda menurunkannya.
1. Bawang putih
Bawang putih telah ribuan tahun digunakan sebagai bahan masakan dan obat herbal.
Bawang putih mengandung senyawa alicin yang bisa membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Selain itu, bawang putih juga berpotensi membantu menurunkan kolesterol jahat dan total.
Artikel ini akan berlanjut setelah video berikut ini:
2. Cokelat
Cokelat termasuk makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Kandungan zat antioksidan dan antiinflamasi dalam cokelat terkait dengan penurunan kolesterol jahat.
Namun, Anda perlu mempertimbangkan jenis makanan ini apabila sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, makanan ini tergolong tinggi kalori.
3. Apel, anggur, jeruk
Buah-buahan termasuk jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.
Dilansir dari Healthline, sejumlah buah seperti apel, anggur, dan jeruk mengandung banyak serat larut jenis pektin yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
Zat yang terkandung dalam buah-buahan tersebut mendorong tubuh untuk menyingkirkan kolesterol, sekaligus mengontrol hati agar tidak memproduksi kolesterol.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dll. termasuk jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.
Sayuran berdaun hijau bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cara mengikat asam empedu dan membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol.
Kandungan zat lutein dalam sayuran berdaun hijau juga terbukti bisa mencegah terbentuknya plak di dinding pembuluh darah arteri.
5. Ikan berlemak
Makan ikan berlemak seperti salmon dan mackerel sebanyak dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah.
Ikan berlemak mengandung omega-3 yang baik untuk melancarkan aliran darah dan melindungi kesehatan jantung.
Hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga pola makan bagi penderita kolesterol tinggi adalah menjaga keragaman asupan.
Makan beberapa jenis makanan yang bisa menurunkan kolesterol di atas lebih efektif ketimbang hanya mengonsumsi satu atau dua jenis asupan saja.
Semoga informasi ini bermanfaat!Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi