4. Ikan berlemak
Beberapa ikan yang mempunyai lemak yang tinggi adalah salmon, tuna, dan makarel.
Ikan-ikan tersebut mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi mempercepat tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Dalam sebuah penelitian, pria yang makan 10,5 ons (300 gram) salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, sapi, atau babi.
Selain itu, ikan berlemak tinggi juga mengandung asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang berguna untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.
Beberapa makanan di atas dapat membantu seseorang yang mengalami susah tidur karena mengandung hormon pengatur tidur dan bahan kimia otak, seperti melatonin dan serotonin.
Namun lebih baik makanan tersebut dikonsumsi 2-3 jam sebelum tidur agar tidak menimbulkan masalah pencernaan seperti refluks asam atau GERD.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Makanan yang Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak