SajianSedap.com - Menstruasi atau hadi adalah salah satu periode yang dialami oleh para wanita setiap bulan.
Dalam fase ini, organ reproduksi menyiapkan kehamilan.
Namun jiak tidak terjadi pembuahan, dinding rahim yang berisi pembuluh darah akan luruh.
Hal ini diwujudkan dengan keluarga darah saat haid.
Sebelum mengalami masa haid, para wanita biasanya mengalami PMS atau premenstrual syndrome .
Biasanya hal ini ditandai dengan perubahan mood atau suasana hati serta beberapa perubahan pada kondisi tubuh seperti membesarnya payudara atau nyeri.
Hal ini terkadang membuat para wanita merasa tidak nyaman.
Nah rupanya gejala ini bisa diminimalisir dengan menghindari beberapa makanan.
Ya, rasa nyeri atau sakit saat haid bisa dicegah dengan tidak mengonsumsi beberapa minuman serta makanan berikut ini.
Barangkali beberapa makanan atau minuman ini jadi favorit Anda saat haid, yang justru membuat tubuh mendapat efek yang kurang baik satahaid.
Apa saja makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat haid ini?
Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Haid
Untuk meredakan keluhan itu perempuan memang harus mengontrol makanan.
Salah satu jenis makanan yang sebaiknya dihindari menjelang menstruasi, yaitu makanan cepat saji atau junk food.Meski lezat, makanan ini cenderung rendah nutrisi serta tinggi kalori dan tinggi garam, sehingga tidak baik untuk kesehatan, termasuk bagi perempuan menjelang atau saat menstruasi.Selain makanan cepat saji, berikut beberapa makanan yang harus dihindari saat menstruasi atau sebaiknya dibatasi adalah:1. LemakJenis makanan berlemak sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan kembung yang cukup mengganggu, terutama saat menstruasi.
Adapun makanan berlemak yang sebaiknya dihindari seperti daging berlemak, sosis, kue kering, keju, daging asap, dan makanan bersantan.2. KafeinSecangkir kopi hitam Saat sedang menstruasi atau menjelang menstruasi, Anda disarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein.
Kafein dapat memicu perasaan gelisah, cemas dan sulit tidur atau insomnia.
Semua hal ini dapat membuat mood Anda menjadi buruk dan malah memicu perasaan ingin makan lebih banyak lagi.3. GaramHindari makanan yang mengandung kadar garam tinggi saat menjelang menstruasi atau saat sedang menstruasi.
Hal ini bertujuan untuk mengurangi gejala kembung dan berkumpulnya cairan di pembuluh darah.
Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menyiasati konsumsi garam berlebih.Misalnya, Anda bisa mengganti camilan kentang goreng dengan kentang panggang yang cenderung memiliki kadar garam yang lebih rendah.4. AlkoholMakanan atau minuman yang mengandung alkohol harus dihindari sebelum atau saat menstruasi karena dapat memperburuk gejala premenstrual syndrome (PMS).
Artikel ini akan berlanjut setelah video berikut ini:
Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah, sehingga membuat Anda menjadi lebih sensitif dan cepat marah, gelisah, kelelahan, dan juga bisa menyebabkan sakit kepala.Makanan yang dilarang saat menstruasi memang tidak semuanya harus dihindari.
Tak ada salahnya jika Anda memiliki keinginan untuk mengonsumsinya, namun pastikan dalam jumlah terbatas.
Selain makanan tersebut, beberapa makanan juga bisa Anda konsumsi saat haid karena bisa membantu meredakan berbagai rasa nyeri serta rasa tidak nyaman.
Makanan yang Dianjurkan Dikonsumsi saat Haid
Beberapa makanan juga dianjurkan untuk dikonsumsi saat haid.
Dikutip dari Kompas, berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat haid.
1. Jahe
Secangkir teh jahe mampu mengatasi gejala tidak nyaman akibat menstruasi.
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu menenangkan otot-otot yang pegal.
Jahe juga dapat mengatasi mual. Meski demikian, konsumsi jahe harus dibatasi 4 gram per hari untuk menghindari mulas.
2. Daging ayam
Daging ayam merupakan sumber zat besi dan protein yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk di periode menstruasi.
Mengonsumsi protein sangat penting bagi kesehatan karena mampu mempertahankan rasa kenyang dan menekan dorongan makan yang berlebihan.
3. Ikan
Ikan adalah makanan yang bergizi dengan kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.
Mengonsumsi makanan sumber zat besi akan mencegah tubuh kekurangan zat besi yang mungkin dialami saat menstruasi.
Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi, sebagaimana diungkap oleh sebuah studi di tahun 2012.
Dalam studi tersebut, peserta penelitian mengonsumsi suplemen omega-3 dan melaporkan nyeri haid yang berkurang.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam merupakan camilan yang lezat dan bergizi berkat kandungan zat besi dan magnesiumnya.
Sebanyak 100 gram cokelat hitam mengandung 67 persen kebutuhan harian akan zat besi dan 58 persen kebutuhan harian magnesium.
Sebuah studi di tahun 2010 menemukan, mengonsumsi cokelat hitam mampu meredakan gejala menstruasi yang parah.Artikel ini telah tayang di Momsmoney dengan judul Perempuan Wajib Tahu! Makanan yang Harus Dihindari saat Menstruasi