Sebagai catatan, puasa intermiten sebaiknya diimbangi dengan menerapkan pola makan sehat pada hari-hari non-puasa, sehingga menghindarkan dari makan berlebihan.
2. Memperhatikan pola makan
Cara kedua menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan memperhatikan pola makan.
Makan dengan penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan.
Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, seperti di dalam mobil, bekerja di meja kerja mereka, dan sambil menonton TV.
Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.
Cara makan dengan penuh perhatian agar bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga meliputi:
- Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanannya dan nikmati hidangannya.
- Menghindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.
- Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan.
Teknik ini membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa mereka kenyang, yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.