SajianSedap.com - Tekanan darah tinggi bisa diturunkan dengan makakan penurun tensi tinggi secara bertaham.
Makanan penurutn tensi tinggi ini jadi salah satu alternatif bagi Anda yang memiliki tekanan darah tinggi.
Selain obat, makanan penurun tensi tinggi ini tentu bisa dengan mudah Anda temukan.
Pasalnya makanan-makanan ini bisa saja Anda konsumsi secara tidak sadar.
Namun diam-diam ternyata jadi salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat.
Pastinya makanan ini aman dan minin efek samping.
Makanan Penurun Tensi Tinggi
Makanan-makanan penurun tekanan darah tinggi ini bahkan beberapa kerap tumbuh di pekarangan rumah Anda lho.
Jadi Anda tidak perlu membelinya.
Seperti yangA nda tahu, memilih menu makanan yang tepat sangat penting agar tekanan darah tidak melonjak.
Hindari asupan natrium berlebihan karena dapat mempersempit pembuluh darah, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Sebagai gantinya, cobalah berfokus pada potasium atau kalium, mineral yang membantu menjaga tekanan darah.
"Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalium, itu menyebabkan tubuh melepaskan natrium dalam urin," jelas Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri The Dish on Nutrition.
Potasium bertugas melemaskan pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut daftar makanan penurun tekanan darah tinggi dengan kandungan potasium yang bisa dikonsumsi sehari-sehari:
1. Pisang
Dilaporkan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu pisang mengandung 375 miligram potasium.
Buah-buahan dikategorikan tinggi potasium jika mengandung lebih dari 200-250 miligram potasium per porsi, menurut ahli diet terdaftar Laura Iu, RD, CDN, CNSC.
Selain dimakan langsung, pisang dapat dimasukkan ke dalam smoothie, roti, atau makanan lainnya.
2. Labu
Menurut Brikho, labu seperti acorn, butternut, hubbard, dan delicata sangat kaya akan mineral potasium.
Labu bisa ditambahkan sebagai isian, dipanggang, atau dimakan secara langsung.
3. Bayam
Sayuran berdaun hijau --terutama bayam-- adalah sumber potasium yang sangat baik.
"Dua porsi bayam mentah menyediakan sekitar 7 persen kebutuhan kalium harian, sementara 1 porsi bayam matang menyediakan sekitar 18 persen potasium," tutur ahli diet terdaftar Joanna Foley, RD.
Tidak hanya ditambahkan ke dalam salad, bayam juga bisa menjadi bahan pelengkap hidangan seperti sup atau semur, atau dibikin jus.
4. Alpukat
Brikho mengatakan, satu buah alpukat menawarkan sekitar 975 miligram potasium.
"Untuk memasukkan alpukat ke dalam makanan, kita dapat menambahkan buah di atas omelet, melengkapi salad dengan alpukat yang dicincang atau diiris, atau memasukkan alpukat ke dalam enchilada," kata Brikho.
5. Air kelapa
Satu gelas air kelapa mengandung sekitar 600 miligram potasium.
Jumlah ini lebih banyak daripada buah pisang.
"Kita bisa menggunakan air kelapa untuk membuat makanan penutup, rebusan, semur, dan saus guna menambahkan lebih banyak rasa pada makanan," katanya.
Nah itulah deretan makanan penuruntensi tinggi yang bisa Anda pilih.
Tinggal pilih mana makanan yang Anda sukai.
Semoga informasi ini bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 12 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi