Ada beberapa solusi alami yang bisa dilakukan untuk berhenti mendengkur.
1. Mengubah posisi tidur
Dikutip dari WebMD, berbaring terlentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak jatuh ke dinding belakang tenggorokan, sehingga menyebabkan suara bergetar saat tidur.
Karena itu, tidur miring dapat membantu mencegah hal ini. Ahli THT dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology Austin, Texas Daniel P Slaughter mengatakan, penggunaan bantal memudahkan Anda untuk tidur miring.
Jika mendengkur berlanjut meski sudah mengubah posisi tidur, sleep apnea mungkin menjadi penyebabnya. Segera temui dokter jika mengalami hal itu.
2. Menurunkan berat badan
Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.
Dalam beberapa kasus, seseorang bisa mulai mendengkur ketika berat badan tubuh bertambah.
"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, sehingga membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur dan memicu dengkuran," kata Slaughter.
Untuk itu, menurunkan berat badan bisa menjadi solusi.
3. Menjauhi alkohol