Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.
Bahkan, minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran semakin parah.
Ia menjelaskan, orang yang biasanya tidak mendengkur akan berubah mendengkur setelah minum alkohol.
4. Membuka saluran hidung
Orang dengan sleep apnea sering kali merasa sudah tidur cukup tapi masih ngantuk di keesokan harinya.
Jika mendengkur mulai di hidung Anda, menjaga saluran hidung tetap terbuka dapat membantu.
Ini memungkinkan udara bergerak lebih lambat.
"Bayangkan sebuah selang taman sempit dengan air mengalir melaluinya. Semakin sempit selangnya, semakin cepat air mengalir melaluinya," kata Slaughter.
Saluran hidung bekerja dengan cara yang sama.
Jika hidung tersumbat atau menyempit karena pilek atau penyumbatan lainnya, udara yang bergerak cepat lebih mungkin menghasilkan dengkuran.
Untuk mengatasinya, mandi air panas sebelum tidur dapat membantu membuka saluran hidung.
Baca Juga: Padahal Tiap Malam Dipakai, Tidur dengan Bantal Ternyata Jadi Penyebab Sering Ngorok, Kok Bisa?