Tapi tenang dulu! Karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan dan menjaga kepadatan tulang, kok.
Berikut ini ada 10 cara meningkatkan kepadatan tulang secara alami, di antaranya:
Cara Tingkatkan Kepadatan Tulang dari Muda
1. Angkat beban dan latihan kekuatan
Melansir Medical News Today, penelitian telah menunjukkan bahwa angkat beban dan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada.
Sebagai contoh, sebuah studi tentang kepadatan tulang pada anak-anak dengan diabetes tipe 1 menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang menahan beban selama puncak tahun pertumbuhan tulang dapat meningkatkan kepadatan tulang.
Studi lain pada anak-anak menunjukkan hasil yang serupa.
Manfaat latihan beban dan kekuatan lainnya adalah untuk meningkatan kepadatan mineral tulang, peningkatan ukuran tulang, mengurangi peradangan, perlindungan terhadap keropos tulang dan peningkatan massa otot.
2. Makan lebih banyak sayuran
Sayuran rendah kalori dan mengandung vitamin, mineral, dan serat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan. Makan sayuran kuning dan hijau bisa bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Pada anak-anak, sayuran ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan tulang.
Sementara, pada orang dewasa, sayuran kuning dan hijau bisa membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.