Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi untuk kehilangan massa tulang.
Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang.
Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang memiliki risiko lebih tinggi untuk terserang penyakit tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.
5. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan yang sehat sangat penting untuk kepadatan tulang.
Di mana, orang yang kekurangan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, sedangkan kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada tulang.
Ketika kehilangan berat badan, seseorang bisa kehilangan kepadatan tulang, tetapi kepadatannya tidak pulih saat mereka menambah berat badannya.
Penurunan kepadatan ini dapat menyebabkan tulang lebih lemah.
6. Menghindari diet rendah kalori secara ekstrem
Diet rendah kalori secara ekstrem dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kehilangan kepadatan tulang.
Sebelum berdiet, diskusikan kebutuhan kalori dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan target jumlah kalori yang aman untuk dikonsumsi.
Diet apa pun yang terbaik adalah harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.
7. Makan lebih banyak protein
Protein memainkan peran penting dalam kesehatan dan kepadatan tulang, dan seseorang harus memastikan bahwa mereka memiliki cukup protein dalam makanannya.