Sajiansedap.com - Bagi anda yang ingin tahu cara menjaga tulang dan otot harus baca artikel berikut ini.
Ternyata ada cara menjaga tulang dan otot yang mudah dilakukan di rumah.
Dijamin cara menjaga tulang dan otot bisa buat anda bergerak bebas hingga usia tua.
Setiap orang tentu ingin punya tulang dan otot yang kuat dalam jangka panjang.
Biasanya cara terbaik adalah dengan minum suplemen kesehatan tulang.
Tapi itu saja tidak cukup loh.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa anda coba dari sekarang.
Penasaran apa?
Mari kita simak bersama ulasan lengkapnya berikut ini.
Cara Menjaga Tulang dan Otot
Bagi anda yang ingin sekali menjaga kesehatan tulang dan otot, mulai hari ini bisa coba beberapa jenis makanan ini.
Beberapa makanan ini sangat mudah ditemukan di pasar kok.
Baca Juga: Indonesian Restaurant Review: Umaqita, Serving Balinese Food With One Of A Kind Experience at PIK
Selain itu harganya sangat terjangkau.
Jadi anda bisa beli dalam jumlah banyak dan mengolahnya di rumah.
Ada tujuh sumber makanan tinggi Vitamin D yang bisa kamu tambahkan ke dalam pola makan harianmu jika kamu tak cukup terpapar matahari, dilansir dari Runner's World:
1. Ikan berminyak
Apakah anda sudah tahu ikan berminyak?
Jika belum anda harus tahu sekarang juga.
Tak hanya baik untuk jantung dan otak karena tinggi asam lemak omega 3, ikan-ikan berminyak seperti salmon atau tuna juga kaya akan Vitamin D.
Lemak pada ikan membantu tubuh menyerap Vitamin D.
Ikan juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik untuk membantu pemulihan otot.
Jangan sampai anda tidak mencoba di rumah ya!
2. Susu atau jus
Vitamin D seringkali ditambahkan (fortifikasi) ke dalam susu dan jus jeruk, namun jumlahnya secara signifikan lebih sedikit daripada dalam ikan berminyak.
Segelas jus jeruk terfortifikasi hanya mampu memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan Vitamin D harian dan susu terfortifikasi hanya 16 persen.
Baca Juga: Cara Menjaga Tulang Agar Tetap Kuat, Dijamin Bikin Tulang Tetap Padat Walau Usia Makin Menua
Kalsium juga berguna untuk kesehatan tulang, namun dibutuhkan Vitamin D untuk penyerapannya.
Oleh karena itu, menurut Bruno, konsumsi keduanya dalam satu minuman bisa menjadi opsi.
3. Sereal terfortifikasi
Banyak sereal difortifikasi dengan Vitamin D.
Bruno menyarankan untuk menggabungkannya dengan susu dan jus jeruk terfortifikasi untuk sarapan seimbang yang tinggi Vitamin D.
Contohnya, setengah gelas sereal dengan setengah gelas susu terfortifikasi dan 230ml jus jeruk terfortifikasi dapat memberikan kita 200 IU. 4.
4. Telur
Telur tidak hanya sumber protein tanpa lemak, tetapi juga menawarkan 7 persen kebutuhan Vitamin D harian.
Dalam pedoman pola makan 2015-2020 yang dikeluarkan oleh Pemerintah Amerika Serikat, dikatakan bahwa batas aman kolesterol harian adalah 300mg.
Sementara telur mengandung 200mg kolesterol, artinya kebanyakan orang-orang sehat aman mengonsumsi beberapa butir telur per hari.
Menurut Bruno, kita bisa mengonsumsinya utuh.
Sebab Vitamin D terdapat dalam kuning telur, dan lemak yang perlu diserap oleh tubuh juga ada pada kuning telur.
"Orang-orang memandang telur sebagai makanan yang jahat (terutama kuning telur), namun sebetulnya kita bisa mengonsumsi satu atau dua butir telur per hari tanpa masalah apapun," katanya.
Baca Juga: Catat! Ini Cara Menjaga Tulang dari Rakitis, Sejak Hamil Ternyata Harus Siapkan Asupan ini
5. Jamur
Beberapa jamur seperti Portobello (sejenis jamur kancing berukuran besar) tumbuh di bawah sinar ultraviolet dan membuatnya menjadi sumber Vitamin D yang baik.
Faktanya, sekitar 85 gram jamur sama dengan 400 IU.
Jamur-jamur dengan Vitamin D adalah opsi yang baik bagi vegetarian atau vegan yang tidak makan telur, ikan atau produk susu.
6. Minyak hati ikan kod
Satu sendok makan minyak hati ikan kod mengandung 1.360 IU.
Jika kamu menghindari mengonsumsinya langsung karena agak berbau amis, cobalah dalam bentuk pil karena manfaatnya tetap sama.
7. Suplemen
Sama seperti minyak ikan, suplemen juga bukan makanan.
Namun, sekalipun kita menerapkan pola makan bervariasi, masih ada kemungkinan mengalami defisit Vitamin D. Jika kamu mau mengonsumsi pil suplemen, pilihlah Vitamin D3 600 hingga 1.000 IU.
Suplemen seringkali juga mengandung kalsium untuk membantu meningkatkan penyerapan Vitamin D.
Bruno menyebutkan sebuah studi terbaru menemukan bahwa D2 sama efektifnya dengan D3 serta sangat bersahabat dengan para vegetarian dan vegan.
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 7 Makanan Kaya Vitamin D, Demi Tulang dan Otot yang Sehat