Namun di usia 30 tahun, semua orang akan memasuki massa tulang puncak yang berarti tidak akan ada penambahan kepadatan tulang lagi.
Makanya saat kita semakin menua, tulang mungkin kehilangan kepadatannya dan rentan terkena osteoporosis.
Meski demikian, ada banyak cara untuk membantu meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang, kok!
Tips Menjaga Tulang Agar Tetap Kuat
Nah, untuk Anda yang usia senja atau usia 50 tahun ke atas, berikut cara menjaga kepadatan tulang seperti dilansir dari laman Ciputra Medical Center via Kompas.com:
1. Latihan beban
Latihan beban membantu meningkatkan pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada.
Studi yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang, kekuatan tulang, serta pengurangan tanda peradangan tulang pada pria dan wanita usia senja yang melakukan latihan beban.
Dilansir dari Healthline, latihan beban juga membantu melindungi tulang dari keropos, termasuk bagi mereka yang menderita osteoporosis dan osteopenia.
Adapun manfaat latihan beban meliputi beberapa hal berikut:
- Peningkatan kepadatan mineral tulang
- Meningkatkan ukuran tulang
Baca Juga: Cara Menjaga Tulang dan Otot dengan 7 Makanan ini, Aktif Bergerak Hingga Tua