Sajiansedap.com - Ternyata ada cara menjaga tulang tetap sehat loh.
Cara menjaga tulang tetap sehat tidak susah kok.
Cara menjaga tulang tetap sehat bisa mengandalkan pada ikan jenis ini saja.
Usut punya usut, kesehatan tulang perlu kita perhatikan dari sekarang.
Hal ini bertujuan agar masa tua kita tetap bisa bergerak aktif tanpa adanya keluhan.
Jangan mau anda berakhir bolak balik rumah sakit untuk bergantung pada obat ya.
Tenang saja, ada cara alami untuk menjaga kesehatan tulang.
Berikut ini ulasan lengkap yang bisa anda lakukan di rumah.
Jangan sampai anda telat tahu.
Cara Menjaga Tulang Tetap Sehat
Kesehatan tulang sangat penting untuk kita jaga sejak dini.
Jika tidak, masa tua kita akan berakhir membutuhkan bantuan orang lain atau tongkat.
Baca Juga: Indonesian Restaurant Review: Umaqita, Serving Balinese Food With One Of A Kind Experience at PIK
Bagi anda yang ingin mencoba menggunakan makanan juga bisa kok.
Berikut ini beberapa makanan sehat yang harus anda coba di rumah.
1. Ikan sarden
Anda pasti tidak asing dengan ikan sarden kan?
Harga ikan sarden di pasar juga termasuk yang terjangkau.
Jadi tidak heran para ibu rumah tangga akan membeli dalam jumlah banyak.
Cara mengolahnya juga sangat mudah kok.
Dijamin kesehatan tulang akan terjaga banget.
Ikan sarden mengandung kaya akan kalsium dan vitamin D.
Dalam satu kaleng atau 3,75 ons (92 gram), ikan sarden sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian orang dewasa hingga 35 persen.
Sementara itu, dalam setiap kaleng ikan sarden (3,8 ons) bisa mengandung 177 IU atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 22 persen.
Jangan sampai anda tidak mencoba ya!
2. Susu
Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa susu adalah minuman yang baik untuk kesehatan tulang.
Melansir Health Line, secara alami, susu sapi adalah bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi, termasuk kalsium, vitamin D, fosfor, dan riboflavin.
Satu cangkir (237 ml) susu sapi bisa mengandung 276-352 mg kalsium atau 30 persen lebih dari jumlah kebutuhan kalsium harian orang dewasa.
Besaran kalsium yang terkandung di dalam susu tergantung apakah itu susu murni atau susu tanpa lemak.
Susu tanpa lemak bisa mengandung lebih banyak kalsium.
Sedangkan dalam jumlah atau volume yang sama, susu sapi dapat mengandung sekitar 115-130 IU vitamin D atau 15–22 persen dari jumlah kebutuhan vitamin D harian orang dewasa.
Selain susu sapi, susu kambing juga bisa menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Susu kambing bisa menyediakan 327 mg kalsium per cangkir (237 ml).
3. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk makanan yang baik untuk kesehatan tulang karena mengandung juga tinggi kalsium dan vitamin D.
Ikan salmon kalengan sarat dengan kalsium berkat tulangnya yang dapat dimakan. 3 ons (85 gram) ikan salmon kalengan dengan tulang bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen untuk orang dewasa.
Sementara itu, menurut Basis Data Komposisi Makanan United States Department of Agriculture (USDA), satu potong ikan salmon seberat 3,5 ons (100 gram) bisa mengandung 526 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 200 persen.
Menariknya, ikan berminyak ini sangat baik dikonsumsi karena menyediakan juga protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.
Selain itu, ikan salmon memiliki kadar selenium yang tinggi, mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.
4. Almond
Dari semua kacang-kacangan, almond termasuk yang memiliki jumlah kalsium tertinggi.
Dalam atu ons atau sekitar 22 butir, kacang almond bisa menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, almond juga mengandung potassium serta protein dan nutrisi lain yang memiliki peran mendukung kekuatan tulang.
Tak hanya itu, almond adalah sumber magnesium, mangan, dan vitamin E yang baik.
Sementara, berdasarkan laporan, mengonsumsi kacang ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan faktor risiko lain untuk penyakit metabolik.
5. Biji-bijian
Beberapa biji-bijian mengandung kalsium tinggi, sehingga baik untuk kesehatan tulang.
Misalnya saja, 1 sendok makan (9 gram) biji poppy dapat mengemas 126 mg kalsium, yang merupakan 13 persen dari kebutuhan kalsium harian.
Biji poppy adalah biji minyak yang diperoleh dari opium poppy.
Baca Juga: Resep Sambal Goreng Ayam, Menu Makan Siang Dengan Pedas Nampol yang Selalu Bikin Ketagihan
Sementara, biji wijen sanggup mencukupi 9 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 1 sendok makan (9 gram).
Biji wijen juga kaya mineral lain, termasuk tembaga, besi dan mangan.
Sedangkan chia seeds, selain mengandung kalsium, juga kaya akan asam lemak omega-3 nabati.
6. Yogurt
Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Banyak jenis yogurt juga kaya bakteri probiotik hidup, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Satu cangkir (245 gram) yogurt tawar bisa mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian, serta fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.
Yoghurt rendah lemak bahkan mungkin lebih tinggi kalsium, dengan mengandung 45 persen kebutuhan kalsium harian dalam satu cangkirnya (245 gram).
Sementara greek yogurt meski mengandung lebih sedikit kalsium, namun dapat memberikan protein tambahan dalam diet Anda.
Sebuah studi mengungkap, orang yang makan yogurt bahkan memiliki risiko penyakit metabolik yang lebih rendah, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Baca Juga: 6 Cara Memasak Santan Agar Tidak Pecah, Salah Satunya Wajib Tambahkan 1 Bahan Ini
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 9 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang