Sajiansedap.com - Cara cepat menambah berat badan banyak dicari orang yang mengalami kekurangan berat badan.
Banyak dari mereka kesulitan dalam menjalankan cara cepat menambah berat badan yang efektif.
Sebenarnya cara cepat menambah berat badan bisa efektif asal tahu dasarnya sehingga tepat cara bagaimana menambah berat badan.
Lihat berikut ini bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat.
Sama dengan obesitas, kekurangan berat badan juga dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.
Sebuah studi berjudul “Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization” mengungkapkan bahwa orang yang mengalami kekurangan berat badan dapat berisiko kematian dini sampai 140 persen pada pria dan 100 persen pada wanita.
Melansir dari Healthline, beberapa penelitian lain menjelaskan bahwa kekurangan berat badan juga dapat merusak fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, serta menyebabkan masalah kesuburan.
Ada banyak metode yang ditawarkan untuk menambah berat badan.
Setiap metode tersebut masing-masing memiliki efek jangka pendek dan juga jangka panjang.
Anda bisa mencoba dengan menggunakan jenis ikan satu ini.
Mari kita simak bersama ulasan lengkapnya berikut ini.
Baca Juga: Pos Bloc Review, A Creative Space Rebranded From A Century-Old Post Office
Cara Menambah Berat Badan
Cara baik dan sehat untuk menaikkan berat badan dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan bernutrisi.
Berikut makanan penambah berat badan yang kaya gizi.
1. Salmon dan ikan berlemak
Salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.
Porsi 170 gram filet salmon mengandung sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat.
Porsi saji yang sama menyediakan 37 gram protein berkualitas yang sangat baik untuk membentuk otot dan menaikkan berat badan.
2. Nasi
Dikutip dari Kompas.com, (15/11/2021), nasi adalah sumber makanan yang kaya karbohidrat dan kalori.
Dengan mengonsumsi 158 gram nasi putih akan memperoleh 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.
Nasi juga membantu kita makan lebih banyak dan hal ini sangat membantu bagi orang-orang yang nafsu makannya buruk atau mudah kenyang.
3. Kacang dan selai kacang
Kacang dan selai kacang adalah pilihan makanan penambah berat badan yang sempurna.
Porsi segenggam kacang almond mentah mengandung sekitar 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat,dan 15 gram lemak sehat.
Karena sangat padat nutrisi, konsumsi dua genggam kacang per hari sebagai tambahan makanan atau camilan sudah cukup menyumbang kalori dalam jumlah besar.
4. Daging merah
Daging merah adalah makanan penambah berat badan yang baik karena membantu kita membangun otot.
Daging merah mengandung sekitar 456 kalori dan hampir 49 gram protein.
5. Buah kering
Buah kering tersedia dalam berbagai jenis dan rata-rata tinggi gula alami.
Artinya, kandungan ini baik untuk seseorang yang sedang mencari makanan penambah berat badan, terutama jika mencari makanan yang praktis dan rasanya enak.
6. Alpukat
Satu buah alpukat ukuran besar mengandunf sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat.
7. Snack protein bar
Protein bar bisa memberikan manfaat ekstra, yakni sebagai makanan penambah berat badan dan tinggi protein.
Protein sangat penting bagi tubuh kita, terutama untuk membangun otot. Jangan jadikan protein bar sebagai pengganti makanan pokok.
8. Cokelat hitam
Cokelat hitam berkualitas tinggi menyediakan antioksidan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk dapat dijadikan makanan penambah berat badan.
Tidak hanya bisa mengelola hormon stres dan kadar gula darah, cokelat hitam juga padat kalori.
Porsi 100 gram cokelat hitam batang dengan 60-75 persen kakao mengandung sekitar 600 kalori serta mengandung mikronutrien dan komponen menyehatkan seperti serat, magnesium, dan antioksidan.
Artikel telah ditayangkan di kompas dengan judul, 20 Makanan Penambah Berat Badan yang Baik untuk Kesehatan