SajianSedap.com - Tanggal 4 Februari lalu, diperingati sebagai Hari Kanker Sedunia (World Cancer Day).
Penyakit ganas ini masih menjadi salah satu pemicu kematian masyarakat di Indonesia.
Maka momentum peringatan setiap tahun ini penting untuk mempromosikan kesadaran dan tindakan yang diperlukan dalam melawan kanker.
Ada banyak jenis kanker yang terus mempengaruhi banyak orang hingga kini, salah satunya kanker prostat.
Adapun kanker prostat merupakan penyakit kanker yang berkembang di dalam kelenjar prostat. Ini umumnya ditandai dengan gangguan buang air kecil.
Kanker ini ini tidak bersifat agresif dan berkembang secara perlahan, sehingga seringkali tidak diketahui oleh pengidapnya.
Ada banyak faktor risiko yang meningkatkan seseorang mengalami kanker prostat seperti gaya hidup, faktor genetik, usia, dan lain sebagainya.
Anda mungkin tidak dapat mengubah faktor risiko utama kanker prostat, tetapi ada perilaku gaya hidup yang dapat Anda terapkan yang dapat menurunkan risiko.
Berikut ini ada cara mencegah kanker prostat yang perlu diterapkan sebelum terlambat.
Cara Mencegah Kanker Prostat
Pencegahan kanker prostat bisa dilakukan dengan berbagai perilaku gaya hidup mulai dari asupan makanan, kebiasaan merokok, hingga aktivitas fisik.
Berikut ini selengkapnya dilansir dari ro.co untuk diterapkan sejak dini.
1. Makan banyak buah dan sayuran
Banyak nutrisi dan makanan telah diteliti kemampuannya untuk menurunkan risiko kanker prostat.
Anda pun sudah tahu bahwa sebagian besar buah dan sayuran mengandung nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Namun, beberapa penelitian menyebut sayuran silangan seperti brokoli, kubis Brussel, kembang kol, dan lobak sebagai pencegah kanker prostat yang potensial.
2. Kurangi karbohidrat
Studi menunjukkan bahwa makan lebih sedikit karbohidrat memengaruhi insulin, yang dapat memengaruhi pertumbuhan sel kanker.
Teorinya adalah makan lebih banyak karbohidrat meningkatkan kadar insulin, yang menyebabkan resistensi insulin.
Beberapa penelitian menunjukkan jumlah insulin yang lebih tinggi mungkin terkait dengan kanker prostat tingkat tinggi.
Salah satunya dengan melakukan diet ketogenik (yang dapat membantu mengontrol gula darah) dapat menjadi pencegahan yang bermanfaat untuk kanker prostat.
3. Pertahankan berat badan yang sehat
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang hidup dengan obesitas lebih mungkin terkena kanker prostat, selain kanker lain seperti kanker usus besar dan kanker payudara.
Ini bisa jadi karena obesitas meningkatkan peradangan dalam tubuh, berpotensi berkontribusi terhadap kerusakan sel dan perkembangan kanker.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan atau menangkal kelebihan berat badan adalah melalui olahraga teratur dan memperhatikan apa yang Anda makan.
4. Aktif berolahraga fisik
Olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Ini baik untuk jantung dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Data menunjukkan bahwa orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur mungkin memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat.
Dan Anda tidak harus pergi ke gym. Pilih aktivitas yang Anda sukai––seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau menari––dan gabungkan ke dalam rutinitas harian Anda.
5. Minum kopi dan teh hijau
Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat bermanfaat dalam mencegah kanker prostat.
Namun jika Anda tidak suka kopi, cobalah teh.
Teh hijau dikemas dengan antioksidan yang disebut katekin dan polifenol yang mengurangi peradangan dan dapat melindungi dari pembentukan sel kanker.
6. Berhenti merokok
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, jadi tidak mengherankan — merokok itu buruk bagi kesehatan.
Tapi itu tidak hanya buruk untuk paru-paru saja.
Asap rokok mengandung banyak bahan kimia beracun yang dapat merusak DNA dan menyebabkan sel kanker berkembang.
Studi juga melaporkan peningkatan risiko kanker prostat pada perokok dibandingkan bukan perokok.
Artikel ini telah tayang di ro.co dengan judul 10 ways to help prevent prostate cancer