SajianSedap.com - Tidur pulas saat istirahat malam tentu bisa mengembalikan energi Anda.
Apalagi setelah seharian bekerja, baisanya energi akan banyak dikelaurkan oleh tubuh.
Tubuh tentu perlu mengembalikan energi ini untuk beraktivitas kembali.
Namun ada kalanya Anda tidak bisa tidur dan beristirahat.
Bahkan bisa saja Anda tidak tidur sama sekali karena badan dan tubuh terlalu kelelahan.
Jika hal ini terjadi, konsumsi obat tidur terkadang kerap jadi pilihan.
Namun konsumsi obat tidur semarangan dan tanpa resep tentu bisa membahayakan kesehatan.
Dibanding Anda menggadaikan kesehatan, lebih baik mengonsumsi makanan yang bisa membantu Anda untuk tidur pulas.
Ahli diet dan ahli gizi kuliner, Kristy Del Coro membagikan daftar makanan yang memudahkan kita untuk terlelap di malam hari.
1. Kiwi
Di balik rasanya yang menyegarkan, buah kiwi mampu membantu tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Arti Mimpi Beli Makanan di Warung Maksudnya Apa? Siap-siap Rumah Bakalan Kedatangan Tamu
Dikatakan Del Coro, kiwi mengandung hormon serotonin yang mengatur tidur.
Pernyataan Del Coro didukung satu studi kecil yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada 2011.
Ditemukan, mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur membantu individu dengan masalah tidur untuk tertidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih sedikit gangguan
2. Susu
Segelas susu murni membantu memudahkan kita tidur nyenyak.
Susu murni merupakan sumber utama triptofan, yang dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur, sebut Del Coro.
3. Selai kacang
Sama seperti kenari, selai kacang juga bisa memperbaiki kualitas tidur.
Kacang dengan lemak yang menyehatkan jantung ini meningkatkan kadar serotonin yang bertanggung jawab untuk tidur nyenyak.
Demikian dilaporkan Cleveland Clinic.
4. Teh herbal
"Aroma teh herbal yang menenangkan dapat membantu meningkatkan relaksasi," sebut Del Coro. Beberapa jenis herbal, seperti chamomile, lavender, dan akar valerian dikenal dapat mendukung tidur nyenyak, tambahnya.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Complementary Therapies in Medicine, ditemukan ekstrak chamomile secara signifikan meningkatkan kualitas tidur bagi manula.
Aroma lavender juga meningkatkan kualitas tidur, menurut kajian dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
Kemudian, studi meta-analisis yang dipublikasikan dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan, akar valerian membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah masalah tidur.5. Kedelai
Satu porsi tahu menyediakan asam amino triptofan hampir dua kali lipat dari kebutuhan harian kita.
Sementara itu, satu porsi kacang edamame mengandung triptofan sekitar 70 persen dari total kebutuhan harian.
Triptofan, seperti yang sudah disinggung di awal, membantu memproduksi hormon melatonin dan serotonin yang memengaruhi tidur secara positif.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Daftar 12 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak
Baca Juga: Kasih Tahu yang Lagi Menyusui, 4 Makanan Selain Daun Katuk Ini Bisa Bikin Stok ASI Melimpah