SajianSedap.com - Diet saat puasa kerap jadi pilihan oleh sebagiaan orang untuk menurunkan berat badan.
Saat menjalankan puasa tentu konsumsi makanan dan minuman, terutama saat siang hari akan berkurang.
Hal inilah yang kerap dimanfaatkan sebagai slaah satu cara diet saat puasa sekaligus ibadah.
Hal ini sah-sah saja.
Anda bisa melakukan diet selama menjalani ibadah puasa.
Bahkan diet saat puasa ini bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg loh.
Namun ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
Pasalnya sata seseorang melakukan diet sembari beribadah puasa, perihal makanan juga perlu diperhatikan.
Cara Diet saat Puasa
Selain itu beberapa kebiasaan, terutama saat sahur dan berbuka jadi hal yang penting.
Nah berikut ini cara diet saat puasa yang bisa Anda lakukan supaya berat badan bisa turun.
1. Stop konsumsi makanan dan minuman manis
Meskipun tubuh membutuhkan asupan glukosa untuk sumber energi setelah seharian menahan lapar dan haus, tapi tetap perlu diingat jangan terlalu banyak mengonsumsinya.
Pada saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh menurun, padahal insulin memiliki peran untuk mengubah glukosa menjadi energi.
Jika glukosa tidak segera diubah menjadi energi, maka tubuh akan menyimpannya menjadi lemak.
Maka tidak mengherankan mengapa kamu harus berhenti mengonsumsi makanan dan minuman manis selama berpuasa agar tubuh tidak semakin melebar.
2. Perbanyak asupan serat dan protein
Alangkah jauh lebih baik jika ketika berpuasa Anda memilih menu makanan yang tepat untuk sahur dan berbuka, yakni makanan yang banyak mengandung serat dan protein.
Serat akan jauh lebih lama bertahan untuk diserap serta dicerna tubuh daripada kalori, sehingga sangat tepat untuk dijadikan santapan sahur.
Serat dan protein akan membuat tubuh merasa menjadi jauh lebih kenyang saat sedang berpuasa, sehingga mampu menekan nafsu makan.
Dan, ketika nanti saat waktunya berbuka puasa, maka Anda tidak akan kalap dan lupa diri.
3. Perbanyak minum air putih
Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30%.
Usahakan untuk meminum 8 gelas air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan ketika tengah menjalankan diet puasa.
Alih-alih minum minuman manis yang mengandung banyak gula, alangkah jauh lebih baik untuk menenggak air putih sebanyak-banyaknya.
Semakin meningkat metabolisme tubuh bekerja, maka semakin banyak pula lemak dan kalori yang dibakar.
4. Jangan kalap sata berbuka
Makan dalam porsi yang banyak dan berlebihan dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh secara mendadak.
Padahal ketika menjalankan puasa, tubuh tidak memproduksi insulin secara cukup, sehingga bisa menjadi berbahaya jika asupan makanan yang masuk cenderung berlebihan.
Makanlah dengan porsi secukupnya menggunakan ukuran piring kecil agar tidak kalap saat akan menyantap hidangan berbuka puasa.
Sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk makan.
5. Jangan makan gorengan
Meskipun menggoda, kandungan lemak jenuh atau lemak jahat yang terdapat pada gorengan nyatanya bisa membuat tubuh menjadi semakin gemuk.
Selain itu, mengonsumsi gorengan pun dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kardiovaskular yang tentunya mengancam kesehatan.
Ganti menu gorengan dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh agar jauh lebih sehat.
Dengan menghindari gorengan maka diet puasa yang dijalankan pun akan semakin mendekati tujuan, yakni turun berat badan dan kesehatan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Menu Diet Saat Puasa, Turun 10 kg dalam Seminggu