Senyawa fenolik ini telah ditemukan dapat memperlambat proses penuaan dan membantu mengurangi risiko gangguan yang berkaitan dengan usia.
2. Perbanyak antioksidan
Ahli gizi dan penulis Fit Healthy Momma, Morgyn Clair, MS, RDN, merekomendasikan untuk memasukkan antioksidan sebanyak mungkin.
Sebab, antioksidan memiliki kemampuan terbaik dalam melawan peradangan maupun kerusakan sel seiring bertambahnya usia.
Menurut Oxidative Medicine and Cellular Longevity, antioksidan memiliki kekuatan untuk mencegah dan memperlambat pembentukan radikal bebas di dalam tubuh.
Radikal bebas dapat menyebabkan kerusakan sel dan berpotensi menyebabkan penyakit serius.
"Antioksidan dapat ditemukan di berbagai sumber makanan, dengan beberapa sumber antioksidan terbaik adalah buah-buahan dan sayuran yang kaya warna, seperti buah kiwi, bayam, delima, kangkung, dan lainnya," kata Clair.
3. Makan alpukat
"Alpukat adalah tambahan lain yang saya sarankan karena kaya akan antioksidan polifenol dan vitamin E," terang Fine.
"Dan vitamin E adalah antioksidan kuat yang bertindak sebagai peningkat metabolisme secara alami," jelas dia.
Menurut sebuah penelitian, kandungan antioksidan vitamin E terbukti mampu mengurangi penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan berkontribusi pada peningkatan kinerja kognitif secara keseluruhan.
Vitamin E juga telah ditemukan memiliki sifat antiinflamasi yang potensial karena antioksidannya.
"Dan yang terakhir, alpukat mengandung sejumlah kecil karotenoid lutein, yang dapat mendukung pengurangan penyakit degenerasi terkait usia," kata Fine.