SajianSedap.com - Gangguan sulit tidur di malam hari kerap seringkali membuat istirahat tidka optimal.
Bahkan Anda bisa kurang tidur.
Efeknya tentu saja rasa kantuk yang menyerang saat siang hari.
Akibatnya aktivitas Anda jadi terganggu bukan?
Biasanya untuk mengatasinya sebagain orang memilih mengonsumsi obat tidur.
Namun jika dikonsumsi sembarangan efeknya tentu berbahaya.
Karena itu lebih baik Anda mencari alternatif lain.
Makanan yang Bisa Membuat Cepat Tidur dan Ngantuk
Beberapa makanan bisa membantu Anda untuk mudah mengantuk dan tidur lebih nyenyak loh.
Jika Anda merasa sulit untuk tidur, beberapa makanan berikut bisa membantu untuk cepat mengantuk dan lebih mudah tidur.
1. Sup ayam
Ini adalah jenis makanan yang dapat membuat tubuh merasa nyaman dan tenang. Sangkat cocok untuk makanan di malam hari.
Ahli akupunktur dan spesialis pengobatan Cina Tsao-Lin Moy menjelaskan kepada Eat This, Not That! bahwa makanan yang menenangkan, seperti sup ayam, dapat membantu sistem saraf untuk rileks dan memberi sinyal aman pada tubuh.
ngantukBaca Juga: Semua Wanita Bisa Kena! Artis Cantik Ini Berderai Air Mata Divonis Dokter Derita Kista Rahim, Makanan di Meja Makan Ini Jadi Penyebab Nomor 1!
Sup juga mudah dicerna oleh tubuh, jadi kita tidak akan terjaga karena makanan sulit dicerna.
Jika Anda membelinya, pilihlah opsi sup yang rendah sodium, sebab terlalu banyak kandungan garam akan membuat kita lebih terjaga.
2. Sayur-sayuran
Ahli gizi selebriti, Dr. Daryl Gioffre menyarankan untuk makan sayur-sayuran berdaun gelap ketika makan malam.
Sebab, sayuran tersebut memberikan banyak serat, prebiotik dan probiotik, yang akan membantu menjaga usus besar tetap bersih.
Beberapa sayuran yang dianjurkan adalah bayam dan selada.
Keduanya dinilai memiliki kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.
Gioffre menyarankan untuk memakannya mentah, sebab panas dapat mengurangi vitamin C yang terkandung di dalamnya.
Namun, karena sayur-sayuran berdaun gelap sangat tinggi serat, dia menyarankan untuk memberi jeda sekitar tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur.
Jika Anda berencana segera tidur setelah makan, hindari sayur-sayuran ini.
3. Ubi
Menurut ahli gizi teregistrasi sekaligus pendiri dan CEO Bumpin Blends, Lisa Mastela, MPH, RD, ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.
Baca Juga: Tak Perlu Sedot Lemak, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Hilangkan Perut Buncit, Cobain Deh!
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi Anda tak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
4. Nasi putih
Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.
Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.
Namun, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak nasi putih di malam hari dan membatasinya hanya sekitar satu mangkuk.
Sebab, meskipun dapat membantu untuk cepat tidur, nasi bukanlah makanan paling sehat.
Satu porsi nasi bisa mengandung sekitar 250 kalori, dengan kurang dari 1 gram serat per porsi dan sangat sedikit protein.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 8 Makanan yang Bikin Ngantuk dan Cepat Tidur