Kuning telur dari ayam yang dipelihara bebas bahkan dianggap sangat kaya akan zat penambah kesuburan, seperti asam lemak omega-3 EPA dan DHA, vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K2 yang larut dalam lemak.
Alasan lain yang baik untuk makan telur, adalah termasuk bahan makanan sumber protein yang juga terbukti baik untuk kesuburan pria dan wanita.
Telur juga mengandung kolin, yang dapat mengurangi risiko beberapa cacat lahir. Namun, tidak semua penelitian menemukan manfaat ini.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon kaya akan asam lemak esensial dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan pada pria dan wanita.
Asam lemak esensial pada ikan berlemak dapat berpengaruh pada sintesa prostaglandin. Prostaglandin adalah jenis hormon yang dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas sperma.
Tak hanya itu, salmon juga merupakan sumber selenium. Selenium adalah vitamin esensial untuk sperma yang sehat.
Sementara, lemak omega 3 dalam ikan berlemak dapat meningkatkan kualitas sel telur dan menunda penuaan indung telur pada wanita.
5. Kacang kenari
Kacang kenari atau walnut kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat mendukung kesuburan. Dalam sebuah penelitian kecil, 117 pria dipecah menjadi dua kelompok.
Satu kelomok akan menghindari makan kacangk kenari dan yang lain akan makan 75 gram kenari setiap hari.
Sebelum percobaan dimulai dan setelah 12 minggu kemudian, para pria memberikan sampel semen.
Setelah 12 minggu, kelompok yang makan kenari melihat peningkatan vitalitas, pergerakan, dan bentuk sperma.