SajianSedap.com - Pernah dengar istilah 'minum air 8 gelas sehari'?
Sejak lama kalimat ini digaungkan oleh orang tua agar tidak lupa selalu minum air putih.
Tapi ternyata anggapan tersebut justru bisa membahayakan tubuh.
Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa 8 gelas air adalah jumlah pasti kebutuhan tubuh akan cairan.
Kenapa? Karena air bukan cuma bisa di dapat dari air mineral.
Air bisa kita temukan pada buah, sayur, sup dan semua jenis makanan yang kita konsumsi.
Kebutuhan air setiap manusia juga berbeda.
Karena jika berlebihan bisa menyebabkan kematian seperti yang dialami aktor terkenal ini.
Aktor bela diri terbesar sepanjang masa, Bruce Lee, meninggal mendadak pada 20 Juli 1973 silam di usia 32 tahun.
Misteri seputar kematiannya yang tak terduga telah melahirkan banyak teori konspirasi liar hingga kini.
Namun baru-baru ini sebuah penelitian menemukan fakta baru dari penyebab meninggalnya yakni akibat terlalu banyak mengonsumsi air.
Diketahui sebelumnya jika sang bintang laga nomor satu di dunia itu meninggal akibat menderita pembengkakan otak atau cerebral edema.
Itu adalah kondisi di mana terjadinya penumpukan cairan di sekitar otak hingga menyebabkan tekanan intrakranial.
Dokter sempat mengatakan pembengkakan otak terjadi setelah mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit.
Namun, sebuah penelitian terbaru mengklaim kemungkinan penyebab meninggalnya Bruce Lee lantaran terlalu banyak mengonsumsi air yang menyebabkan hiponatremia.
Dalam studi tersebut, sekelompok peneliti mengatakan bahwa seniman bela diri itu meninggal mendadak di usia muda karena ginjalnya tidak mampu mengeluarkan air ekstra.
Sungguh tak terbayangkan bukan bagaimana air putih yang selama ini dipercaya oleh masyarakat dapat menjaga ginjal tetap sehat justru menjadi malapetaka.
Hiponatremia sendiri muncul ketika asupan cairan melebihi kapasitas ginjal untuk menyaring air keluar dari darah.
Biasanya itu terjadi ketika seseorang minum dalam jumlah besar dalam waktu yang sangat singkat.
Bahaya Overdehidrasi
Seperti kita tahu, asupan air memang sangat dibutuhkan agar organ tubuh tetap berfungsi dengan baik.
Namun, air sebaiknya dikonsumsi dengan jumlah yang cukup, tidak kurang atau lebih.
Ada beberapa bahaya terlalu banyak minum air yang perlu diwaspadai, termasuk overhidrasi.
Overhidrasi adalah kondisi kelebihan asupan cairan yang disebabkan oleh adanya ketidakseimbangan cairan dalam tubuh.
Kondisi ini terjadi saat tubuh memiliki dan menahan lebih banyak cairan, dibandingkan dengan yang dikeluarkan dari tubuh.
Overhidrasi ini menyebabkan keracunan air dalam tubuh dan dapat menyebabkan hiponatremia sehingga menghambat fungsi normal otak, seperti yang diduga menjadi penyebab kematian Bruce Lee.
Saat hiponatremia terjadi, kadar air dalam tubuh Anda meningkat dan sel-sel Anda mulai membengkak.
Itu akan menimbulkan gejala seperti mual, muntah, sakit kepala, kelelahan, dan kebingungan hingga yang lebih serius seperti kejang, koma, dan bahkan kematian, menurut Mayo Clinic.
Untuk itu, kita perlu mengatur jumlah air yang kita minum. Selain itu, mengenali tanda keracunan air juga perlu dilakukan. Antara lain:
1. Minum saat tidak haus2. Urine berwarna bening3. Sering buang air kecil4. Pembengkakan bagian tubuh5. Sakit kepala6. Mual dan muntah7. Otot terasa lemah, kejang, dan kram8. Merasa lelah sepanjang hari9. Kebingungan
Lantas berkaca dari dugaan kematian Bruce Lee tersebut, maka penting untuk mengetahui seberapa banyak konsumsi air yang aman untuk tubuh.
Seperti kita tahu kita disarankan untuk minum delapan gelas air per hari, benarkah demikian? Yuk simak berikut ini.
Guru Besar Tetap Bidang Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Parlindungan Siregar mengatakan, dalam aktivitas normal atau tanpa olahraga asupan cairan yang dianjurkan dalam satu hari yaitu sebanyak 2 liter.
“Asupan air 2 liter per hari untuk menghindari kekurangan dan kelebihan cairan tubuh,” ujar Parlindungan di Gedung Balai Sidang UI, Depok, Jawa Barat, Sabtu (7/2/2015).
Namun, untuk usia lanjut saat melakukan aktivitas normal, asupan cairan yang dianjurkan lebih sedikit, yakni minimal 1 liter per hari dan maksimal 1,5 liter per hari.
Sebab, fungsi ginjal orang tua di atas usia 65 tahun telah menurun. Saat olahraga, asupan cairan pun tidak boleh berlebihan maupun kekurangan.
Asupan cairan sebaiknya disesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik atau olahraga tersebut.
Menurut Parlindungan, peningkatan aktivitas mulai dari yang ringan hingga berat dapat mengeluarkan cairan dari tubuh sebanyak 5 liter.
“Dianjurkan mengasup air seperlunya saja, tidak dianjurkan berlebihan,” katanya.
Sementara itu, untuk seseorang yang memiliki penyakit batu saluran kemih, konsumsi air yang dianjurkan mencapai 3 liter per hari.
Jika memiliki fungsi ginjal yang telah menurun, khususnya penyakit ginjal kronik stadium 4, konsumsi air yang dianjurkan maksimal setara dengan volume cairan yang dikeluarkan melalui urin salam satu hari atau 24 jam.
Parlindungan menjelaskan, dalam keadaan istirahat atau tidak melakukan aktivitas, volume cairan yang keluar dari tubuh, yaitu mencapai 1,6 liter.
Cairan dikeluarkan dari urin 500 mililiter (ml), dari kulit atau keringat 500 ml, saluran napas 400 ml, dan feses 200 ml.
Asupan cairan pun harus mengimbangi cairan yang keluar. Cairan bisa berasal dari air minum dan makanan. Asupan air tidak boleh berlebihan karena dalam keadaan normal, ginjal normal hanya mampu mengeluarkan 400-600 ml air per jam.