1. Atur Pola Minum
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sering buang air kecil adalah dengan mengatur pola minum Anda.
Alihkan minum air sepanjang hari daripada minum banyak dalam satu waktu. Ini akan membantu tubuh Anda untuk menyerap air secara lebih efisien.
Terlalu banyak air dalam satu waktu dapat memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih dan menyebabkan kebutuhan buang air kecil yang lebih sering.
2. Jangan Minum Terlalu Cepat
Ketika Anda minum air dengan cepat, Anda memberikan kandung kemih tekanan ekstra.
Minumlah dengan perlahan, nikmati setiap teguk air, dan berikan waktu pada tubuh Anda untuk mengolah cairan.
3. Hindari Tekanan pada Perut
Tekanan pada perut dapat memicu kebutuhan buang air kecil yang lebih sering.
Hindari tekanan berlebih pada perut Anda, seperti mengangkat berat atau mengejan terlalu kuat saat buang air besar.
4. Perhatikan Diet Anda
Diet berperan penting dalam kesehatan saluran kemih.
Makanan tertentu, terutama yang mengandung banyak garam, bisa meningkatkan kehausan dan kebutuhan untuk minum air dalam jumlah besar.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam diet Anda:
-
Kurangi Asupan Garam: Garam dapat meningkatkan rasa haus dan kebutuhan untuk minum lebih banyak air. Hindari makanan yang tinggi garam dan perhatikan label nutrisi pada makanan kemasan.
-
Makan Buah dan Sayuran: Makan buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti timun, semangka, dan selada, dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mengurangi rasa haus yang berlebihan.