SajianSedap.com - Dismenore adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan nyeri menstruasi yang terjadi pada wanita selama siklus menstruasi mereka.
Nyeri ini dapat berkisar dari ringan hingga parah, dan biasanya terjadi pada bagian bawah perut, namun juga dapat merambat ke pinggang atau paha.
Dismenore dapat disebabkan oleh kontraksi rahim yang kuat saat menstruasi untuk mengeksfoliasi lapisan dalam rahim, yang disebut endometrium.
Faktor lain yang dapat berkontribusi terhadap dismenore meliputi kadar hormon yang tidak seimbang, adanya gangguan pada rahim atau panggul, dan kondisi medis seperti endometriosis atau fibroid rahim.
Makanan Pereda Nyeri Haid
Nyeri haid atau dismenore adalah gejala umum yang dialami oleh banyak wanita selama menstruasi.
Tentu rasa nyeri ini cukup menyiknya bagi sebagian orang.
Bahkan sebagian wanita tidak bisa melakukan apapun saat mengalami dismenore ini.
Mengonsumsi obat anti nyeri memang bisa dilakukan.
Namun daripada obat, ada beberapa makanan yang bisa mengurangi rasa nyeri saat haid loh.
Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Yuk simak.
Baca Juga: Cara Membersihkan Taplak Kain Meja Makan yang Kotor dan Bau, Cuci Pakai 1 Bahan Dapur Ini
1. Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang, stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan dan nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi nyeri.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan zat besi dan kalsium yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.
3. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji labu, dan biji rami mengandung magnesium dan vitamin B6 yang dapat membantu mengurangi kram dan meningkatkan suasana hati.
4. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
5. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri haid.
Anda dapat menambahkan jahe ke teh atau makanan Anda.
6. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan nyeri.
7. Makanan kaya serat
Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan dengan kulit mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar hormon dan mengurangi nyeri.
8. Makanan kaya kalsium
Makanan seperti yogurt rendah lemak, keju, dan susu almond dapat membantu mengurangi kram dan nyeri.
Hindari makanan yang dapat memperburuk peradangan, seperti makanan olahan, makanan berlemak tinggi, dan makanan tinggi gula.
Selain itu, penting juga untuk mengurangi konsumsi kafein dan alkohol karena dapat meningkatkan retensi cairan dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Jika nyeri haid Anda parah atau tidak kunjung mereda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran medis yang tepat.
Sebagian artikel ini ditulis dengan bantuan kecerdasan buatan manusia.
Baca Juga: Anti-Sobek Kalau Lakukan 4 Trik Ini Sebelum Gunakan Daun Pisang untuk Bungkus Makanan