SajianSedap.com - Bulan Ramadhan tinggal menghitung hari. Dan umat Islam akan menjalankan ibadah puasa selama satu bulan lamanya.
Puasa adalah proses menahan diri dari segala sesuatu yang membatalkanya, seperti menahan lapar, dahaga, serta hawa nafsu dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari.
Ibadah ini adalah kewajiban bagi orang yang mampu secara fisik dan mental untuk melaksanakannya.
Terkait hal ini, beberapa orang yang memiliki kondisi asam lambung atau GERD dan maag sering kali merasa khawatir tidak bisa melakukan ibadah puasa dengan lancar.
Pasalnya sulit sekali bagi mereka untuk melewatkan waktu makan agar gangguan kesehatannya tidak kambuh.
Asam lambung sendiri adalah perasaan mulas dan sensasi rasa panas di dada akibat kandungan akibat asam lambung yang naik hingga ke tenggorokan.
Namun dengan mengikuti sejumlah tips berikut ini, setidaknya penderita maag dan GERD tak perlu khawatir gejalanya kambuh saat berpuasa.
Tips Mencegah Asam Lambung Naik Saat Puasa
Ada beberapa tips puasa yang bisa dicoba penderita maag dan GERD agar ibadah puasa berjalan lancar selama Ramadhan.
Salah satu yang paling penting adalah menghindari faktor pemicunya agar tidak kambuh.
Misalnya dengan tidak mengatur jadwal makan, makan berlebihan, hingga tidak mampu mengontrol stres dan emosi.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, berikut beberapa tips sederhana mengatasi asam lambung atau GERD:
Baca Juga: Tips Puasa Lancar ala Maudy Ayunda dan Tulus di Tengah Kesibukannya
1. Makan dalam porsi kecil dan perlahan
Salah satu faktor yang bisa menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan adalah ketika perut terisi sangat penuh.
Jika Anda menderita asam lambung, saat berbuka puasa, cobalah untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil, tidak langsung makan banyak demi mengobati rasa lapar.
2. Hindari makanan tertentu
Jika Anda adalah penderita asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik.
Saat makan sahur atau berbuka puasa, hindari mengonsumsi makanan berlemak, makanan pedas, minum kopi, teh, cokelat, hingga makanan yang mengandung tomat dan bawang.
3. Hindari minuman bersoda
Saat berbuka puasa, banyak yang mengobati dahaganya dengan minuman segar, seperti sirup, air kelapa, hingga minuman bersoda.
Namun, ada baiknya Anda menghindari minuman bersoda. Sebab, ia membuat Anda akan banyak bersendawa, yang dapat mengirimkan asam lambung naik ke kerongkongan.
4. Jangan makan tepat sebelum tidur
Setelah makan sahur, jangan langsung tidur. Pastikan tubuh Anda tetap tegak saat setelah makan.
Sebab, ketika Anda berdiri atau bahkan duduk tegak, gravitasi dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut.
Begitu juga ketika berbuka puasa, setelah makan, pastikan tubuh tetap tegak dan hindari untuk berbaring.
5. Tidur dengan posisi tubuh atas lebih tinggi
Cara mencegah asam lambung naik yang terakhir adalah dengan menaikkan posisi badan bagian atas saat tidur, sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.
Namun, hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Anda bisa menggunakan foam wedge agar kepala dan tubuh bagian atas ikut terangkat.
Baca Juga: Tips Puasa Ramadhan: Begini Cara yang Praktis dan Benar Saat Mengolah Cincau
6. Kendalikan emosi
Pengendalian emosi ini juga dapat menurunkan tingkat stres yang jadi pemicu asam lambung atau maag kambuh.
Mengelola stres ini bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan istirahat di malam hari, mengonsumsi makanan bergizi hingga melakukan teknik relaksasi atau latihan pernapasan.
7. Minum obat secara teratur
Bagi orang dengan maag atau GERD akut, tentunya perlu mengatur lagi jadwal minum obat secara teratur.
Hal ini jelas perlu disiasati dengan mengoonsumsi obat pereda maag mendekati waktu imsak, sesaat setelah berbuka puasa atau sebelum tidur.
Dengan mengkonsumsi obat secara rutin dan memerhatikan segala makanan yang dikonsumsi beserta polanya, diharapkan puasa yang dilakukan dapat berjalan dengan lancar.
Jangan lupa selalu berkonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam guna mendapatkan pemeriksaan medis yang tepat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Tips Puasa bagi Penderita Asam Lambung
Baca Juga: Tips Pintar Menyiapkan Hidangan Puasa Dalam Waktu Singkat