SajianSedap.com - Tak terasa puasa sudah di depan mata.
Siapkan niat beribadah agar menjalankannya dengan kusyuk.
Termasuk makanan yang dikonsumsi sebaiknya perlu diperhatikan.
Selama puasa kita harus menahan makan dan minum.
Saat berpuasa, sebaiknya menghindari makanan atau minuman yang bisa mengganggu di tengah-tengah jam puasa.
Hal ini agar badan terasa tak lemas dan dehidrasi
Apa saja yang harus dihindari?
Cara Menghindari Dehidrasi saat Berpuasa
Hindari kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dari tubuh.
Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Untuk menghindarinya, ganti asupan kafein dengan air putih saat sahur dan berbuka.
Anda juga bisa menambahkannya dengan buah-buahan alami seperti kurma.
Baca Juga: Cara Simpan Cincau Hitam agar Tahan Lama untuk Stok Takjil Buka Puasa, Tetap Segar dan Tidak Kering
Konsumsi makanan gizi seimbang
Konsumsi makanan dengan gizi seimbang seperti buah dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu mencukupi cairan tubuh.
Buah dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi.
Mengonsumsinya akan membuat cairan tubuh kembali terpenuhi setelah berpuasa.
Beberapa makanan untuk berbuka puasa yang disarankan adalah buah-buahan, sup sayur, protein sehat dalam ikan yang dipanggang, dan makanan kaya kalium.
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan yang tinggi gula seperti makanan manis, serta minuman berkarbonasi.
Sedangkan saat sahur, akan selama berpuasa Ramadhan selama sehari penuh, tubuh tidak dehidrasi, maka hindari minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi, makanan asin.
Dan, makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti makanan bertepung, donat atau kue kering.
Hindari makanan asin dan pedas
Makanan pedas dan asin dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.
Sebaiknya, hindari makanan tersebut saat sahur dan berbuka.
Hindari minum air terlalu banyak dalam satu waktu
Konsumsi air sebaiknya dilakukan, asal jangan terlalu banyak dan langsung dilakukan dalam satu waktu.
Minum banyak air sekaligus akan menyebabkan tubuh mengeluarkannya dengan cepat.
Cara terbaik adalah mengonsumsi air sedikit demi sedikit saja namun sering.
Hindari paparan panas
Cuaca panas memang tidak bisa kita hindari.
Padahal, cuaca panas bisa memicu pelepasan keringat yang mengakibatkan hilangnya cairan.
Cobalah untuk membatasi waktu Anda di luar ruangan dan lebih banyak berada di lungkungan yang sejuk.
Selamat berpuasa, Sase Lovers!
Baca Juga: Tips Membuat Kolak yang Isiannya Lembut Namun Tidak Lembek, Cocok Untuk Takjil Buka Puasa