SajianSedap.com - Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi terus mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia.
Ini adalah suatu kondisi di mana kekuatan darah terhadap dinding arteri Anda terlalu tinggi.
Kisaran tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg, jadi jika tekanan darah Anda secara konsisten lebih tinggi dari ini, maka Anda mungkin berisiko terkena hipertensi.
Seseorang yang sudah didiagnosis dengan penyakit tekanan darah tinggi, perlu merubah gaya hidup mereka.
Juga termasuk pemeriksaan dan pengobatan rutin ke ahli kesehatan agar tekanan darah selalu terkontrol.
Bagi Anda yang mengidap penyakit ini, Anda bisa memulai hidup sehat dengan konsumsi makanan yang terbukti baik dalam mengontrol tekanan darah.
Beberapa jenis makanan seperti buah-buahan memiliki kandungan yang baik dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: 3 Ikan Pantangan Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi Bisa Berisiko Jantung
Simak berikut ini daftar buah-buahan tersebut.
Buah yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Dilansir dari Prevention, berikut ini sederet buah yang baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi setiap hari sebagai asupan yang menyehatkan.
1. Pisang
Pisang kaya akan potasium, dengan satu buah pisang ukuran rata-rata sekitar 420 miligram. Itu sekitar sembilan persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Baca Juga: Biasanya Jadi Pelengkap Urap, Makan Sayur Ini Tiap Hari Bisa Cegah Penyakit Mematikan, Kok Bisa?
Perst mencatat bahwa potasium sangat bagus untuk manajemen tekanan darah dan penelitian telah menunjukkan diet rendah potasium berhubungan dengan tekanan darah tinggi.
Pisang juga kaya serat dan memberikan rasa manis alami pada smoothie, makanan yang dipanggang, dan makanan beku.
2. Alpukat
Alpukat krim adalah sumber kalsium, magnesium, dan potasium yang bagus.
Satu buah alpukat mengandung sekitar 975 miligram potasium, yaitu sekitar 25 persen dari asupan harian Anda.
3. Kiwi
Tiga buah kiwi sehari telah terbukti menurunkan tekanan darah secara signifikan, menurut sebuah penelitian oleh Rumah Sakit Universitas Oslo.
Tentu saja, tidak ada buah atau sayuran ajaib yang akan menghilangkan masalah tekanan darah Anda.
Tetapi mengonsumsi buah kiwi dalam asupan harian makan Anda merupakan pilihan yang baik.
4. Bit
Buah bit mengandung oksida nitrat penurun tekanan darah tinggi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus bit dapat
membantu menurunkan tekanan darah sistolik sebesar empat sampai lima mmHg.
Coba tambahkan jus bit ke dalam makanan Anda, dan jika Anda membeli jus yang dibeli di toko, pastikan tidak ada tambahan gula.
Baca Juga: Cara Olah Buah Bit yang Benar Agar Tidak Bau Tanah, Tambahkan 1 Bahan Ini
5. Delima
Tidak selalu mudah untuk memakan buah delima, terutama karena sangat sulit dikupas, tetapi jus buah delima mudah diminum dan akan memberi manfaat yang sama.
Sebuah studi pada September 2012 di Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa tingkat antioksidan yang tinggi dalam jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah.
6. Semangka
Menambahkan dari Kompas, semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine yang dapat membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.
Efek ini bisa membantu aliran darah dan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Buah sitrus
Buah sitrus, termasuk lemon dan jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Sebuah studi pada 2021, 159 orang mengonsumsi 500 ml jus jeruk yang diperkaya hesperidin selama 12 minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan hesperidin berkontribusi pada efek ini.
Baca Juga: Makanan Penurun Gula Darah Tinggi yang Enak dan Mudah Didapat, Tidak Khawatir Diabetes