Sajiansedap.com – Beribadah puasa di bulan Ramadan identik dengan berbagai tantangan.
Selain menahan haus dan lapar, terkadang harus menghadapi cuaca yang panas hingga suasana hati yang mudah terpancing emosi.
Hal tersebut tentu dapat menyebabkan kelelahan serta mengganggu kelancaran ibadah puasa kita.
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan memadukan nutrisi yang tepat di saat sahur maupun berbuka menjadi kunci utama dalam menjalankan ibadah puasa dengan optimal.
Memilih menu yang sehat serta bergizi di waktu sahur dan berbuka merupakan langkah penting untuk memastikan kesehatan tubuh selama berpuasa.
Tanpa mendapatkan asupan yang tepat, kombinasi cuaca panas, perubahan pola makan, dan dehidrasi tentu dapat menyebabkan tubuh lemas dan mudah sakit.
Baca Juga: Resep Es Pisang Ijo, Menu Takjil Segar Ini Pastikan Hadir Untuk Buka Puasa Di Akhir Pekan
Baca Juga: Resep Es Jeruk Buah Bisa Bikin Badan Semangat Kembali Setelah Puasa Seharian
Teman Pas Lawan Panas
Lalu, apa saja langkah-langkahn yang bisa dilakukan agar puasa tetap berjalan lancar tanpa lemas?
Yuk, simak beberapa tips “Teman Pas Lawan Panas” dari dr. Claresta Diella, M.Gizi, SpGK dari Prossi Klinik!
1. Sahur yang Seimbang
Di saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberi energi tahan lama.
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah dipadukan bersama protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan akan membantu menjaga kenyang dan menambah energi sepanjang hari, terlepas dari cuaca.
Sertakan juga sumber serat dari sayuran dan buah-buahan agar pencernaan sehat. Konsumsi buah yang kaya akan serat, seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
2. Berbuka dengan Nutrisi
Ketika waktu berbuka tiba, perbanyak konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami.
Selanjutnya, nikmati makanan berbuka dengan menu lengkap, yang terdiri dari karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta sayur dan buah-buahan.
Perlu diperhatikan juga proses pengolahan makanan, dengan membatasi makanan yang digoreng.
Hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis berlebihan\ karena dapat menyebabkan penurunan energi dan kantuk setelah berbuka.
Apabila setelah tarawih masih terasa lapar, pilih makanan cemilan yang sehat seperti buah, bubur kacang hijau, atau kudapan kecil dengan jumlah secukupnya dan tidak berlebih.
3. Minum untuk Mencegah Dehidrasi
Cuaca panas selama Ramadan dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Dr. Claresta Diella mengatakan, “Selama berpuasa di bulan Ramadan, kita harus memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, yaitu minimal 8 gelas per hari.”
Pemenuhan cairan ini, lanjut dr. Claresta, dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 atau minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: Resep Es Dawet Ireng, Kreasi Minuman Tradisional yang Tampil Agak Laen
Baca Juga: Resep Es Koktail, Minuman Buka Puasa Istimewa yang Paling Dicari Saat Bulan Ramadhan
Sahur dan Berbuka dengan Asupan Bernutrisi
Sahur merupakan waktu untuk memberi energi pada tubuh guna menjalani hari yang panas dan panjang tanpa makan dan minum.
Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, tubuh dapat tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari.
Demikian pula, saat berbuka, penting mengonsumsi makanan yang memberi nutrisi dan cairan yang dibutuhkan tubuh tanpa memberatkan sistem pencernaan.
Salah satu alternatif minuman yang tepat untuk membantu menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh sekaligus memberi rasa segar saat berpuasa adalah Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga.
Konsumsi Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga secara teratur, terutama di saat sahur, berbuka, dan menjelang waktu tidur, untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan bugar.
Larutan Cap Kaki Tiga mengandung beberapa bahan penting yang bermanfaat untuk sahur dan berbuka puasa.
Yaitu Gypsum Fibrosum, yang membantu mendinginkan tubuh, mengatasi panas dalam, dan dehidrasi, yang sering terjadi saat berpuasa, serta Calcitum yang dapat membantu mencegah kelelahan yang mungkin muncul selama berpuasa.
Larutan Penyegar Cap Kaki Tiga telah dipercaya sejak 1937, membuat puasa aman dengan yang amanah dalam memberi kesegaran, serta menjaga kesehatan tubuh dari dalam sebagai “Teman Pas Lawan Panas”.
Selamat menjalankan puasa dan jangan lupa mencoba tips diatas ya agar ibadah puasamu lancar!