SajianSedap.com - Ngantuk yang tak tertahankan bisa datang kapan saja.
Rasa kantuk yang datang tiba-tiba ini dikarenakan adanya perubahan metabolisme pada tubuh.
Atau bisa dibilang rasa ngantuk ini merupakan sebuah sinyal dari tubuh untuk beristirahat.
Hal ini cukup mengganggu karena kita tidak bisa fokus secara maksimal saat beraktifitas, apalagi saat mengalaminya di siang hari.
Menyeduh kopi adalah hal utama yang kita lakukan untuk bikin mata jadi segar kembali.
Namun selain kopi, ada beberapa makanan yang dapat kita konsumsi untuk melawan kantuk serta baik untuk gula darah.
Baca Juga: Bukan Nasi? 4 Makanan Ini Cocok Dikonsumsi saat Sarapan, Enggak Bikin Ngantuk
Apa saja? Mari simak artikel berikut ini.
10 Makanan Untuk Mencegah Kantuk
Tidak hanya kopi, beberapa makanan ini dipercaya dapat mengatasi rasa kantuk di siang hari.
Dilansir dari Health Sleep via Kontan.co.id, ini dia 10 makanan yang harus kita konsumsi.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya manfaat bagi kesehatan tubuh karena mengandung nutrisi penting seperti vitamin B, potasium, dan serat.
Selain itu, alpukat juga dianggap sebagai makanan super karena kandungan lemak sehatnya yang memberikan energi.
Baca Juga: Ngantuk saat Puasa Jangan Ditahan, Ini 7 Manfaatnya yang Harus Kita Tahu
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak sehat dalam alpukat membantu melawan rasa lelah dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga menjaga stabilitas energi.
2. Gandum
Konsumsi oatmeal sebagai sarapan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kewaspadaan.
Biji-bijian utuh seperti oatmeal memberikan pasokan energi yang stabil karena dicerna dengan lambat.
Oatmeal juga mengandung nutrisi penting seperti niasin, thiamin, dan folat, yang membantu tubuh memetabolisme energi.
3. Kacang Almond
Kacang almond merupakan camilan yang nyaman dan kaya magnesium.
Magnesium membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga mengurangi kelelahan.
Selain itu, kacang almond mengandung protein tinggi yang membantu menjaga tingkat energi.
Baca Juga: Terkuak Sejuta Manfaat Makan Kacang Almond! Pantas Jadi Camilan Wajib Barack Obama
4. Sayuran Berdaun Gelap
Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung mengandung zat besi yang penting untuk menjaga kewaspadaan.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk, sehingga mengonsumsi sayuran berdaun gelap membantu mengisi ulang energi tubuh.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, mengandung protein tinggi dan vitamin B yang membantu melawan kelelahan.
Ikan berlemak juga mengandung omega-3 yang membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, sehingga membuat Anda merasa lebih berenergi.
Baca Juga: 7 Tanaman yang Bisa Bikin Cepat Ngantuk, Cocok untuk Ditaruh di Kamar
6. Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry dan raspberry, adalah camilan sempurna untuk menjaga energi sepanjang hari.
Buah beri mengandung antioksidan kuat, karbohidrat penambah energi, serta folat, potasium, magnesium, dan serat yang membantu tubuh dan pikiran pulih dari stres.
7. Cokelat Hitam
Cokelat hitam, meskipun mungkin terdengar tidak biasa, sebenarnya merupakan sumber antioksidan yang baik dan dapat meningkatkan sirkulasi darah.
Peningkatan aliran darah ini membantu mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Cokelat hitam juga mengandung sedikit kafein yang membantu meningkatkan energi secara stabil.
8. Daging Putih Tanpa Lemak
Mengonsumsi daging putih tanpa lemak, seperti ayam atau kalkun, membantu tubuh memproduksi orexin yang bertanggung jawab untuk menjaga kewaspadaan.
Protein dalam daging putih juga memberikan pelepasan energi secara perlahan dan mengisi ulang tubuh.
9. Beras Merah
Beras merah menjadi makanan yang sangat bergizi karena mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibandingkan dengan nasi putih.
Karbohidrat kompleks dalam beras merah diserap lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang stabil dan tahan lama.
Baca Juga: 3 Jenis Makanan Ini Aman Dikonsumsi Meski Berjamur Loh, Apa Saja?
10. Pisang
Pisang adalah pilihan camilan yang baik untuk menjaga energi, terutama sebelum berolahraga.
Pisang mengandung tiga jenis gula berbeda yang diserap ke dalam darah dengan kecepatan yang berbeda, sehingga memberikan peningkatan energi secara cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Jadi tidak harus mengonsumsi kopi saja.
Kita juga bisa memanfaatkan 10 makanan di atas untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari.
Selain menghilangkan ngantuk, beberapa makanan tersebut juga dapat membuat perut kenyang serta baik untuk gula darah loh, sase lovers.
Tertarik untuk mencobanya?