Penelitian telah menunjukkan bahwa polifenol yang ditemukan dalam teh hitam meningkatkan penurunan berat badan dengan mengurangi asupan kalori, merangsang pemecahan lemak, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.
Sebuah penelitian pada 111 orang menunjukkan bahwa mereka yang minum 3 cangkir teh hitam setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan penurunan lingkar pinggang lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Studi lain pada 2.734 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman kaya flavonoid seperti teh hitam memiliki lemak tubuh dan lemak perut yang jauh lebih rendah dibandingkan wanita yang mengonsumsi lebih sedikit makanan flavonoid.
4. Air
Meningkatkan asupan air adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Minum lebih banyak air juga dapat bermanfaat bagi lingkar pinggang Anda dengan membuat Anda kenyang di antara waktu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Penelitian menunjukkan bahwa meminum air sebelum makan dapat membuat Anda sukses dalam mencoba mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian pada 48 orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang minum 500 ml (17 ons) air sebelum makan sambil mengikuti diet rendah kalori kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak minum air sebelum makan.
Minum air dingin meningkatkan pengeluaran energi istirahat, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat istirahat.
Misalnya, sebuah penelitian pada 21 anak yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa pengeluaran energi istirahat meningkat hingga 25% selama 40 menit setelah minum 10 ml air dingin per kilogram berat badan.
5. Teh Jahe
Jahe populer digunakan sebagai bumbu untuk menambah cita rasa masakan dan sebagai obat herbal untuk mengobati sejumlah kondisi seperti mual, pilek, dan radang sendi.
Penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan akar beraroma ini memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak ditambah 5% bubuk jahe selama empat minggu mengalami penurunan berat badan yang signifikan dan peningkatan kadar kolesterol HDL (“baik”) yang signifikan dibandingkan dengan tikus yang diberi diet tinggi lemak tanpa jahe.
Meski penelitian ini menggunakan bubuk jahe pekat, penelitian pada manusia menemukan bahwa teh jahe juga membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pengeluaran kalori.
Baca Juga: Mulai Besok, Jangan Minum 3 Minuman Ini saat Perut Kosong di Pagi Hari, Efeknya Bisa Bahaya