SajianSedap.com – Kalsium dibutuhkan untuk menjaga struktur tulang dan gigi, sedangkan vitamin D membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.
Nah, beberapa makanan yang dapat memperkuat tulang berikut ini mengandung keduanya, lo. Bayam Sekitar satu cangkir bayam atau setara dengan 180 gram dapat memberi asupan kalsium harian hampir 25%.
Selain itu, bayam juga mengandung serat, zat besi dan vitamin A.
(Baca juga: Resep Sambal Bawang, Teman Ayam Geprek yang Lezatnya Tak Masuk Akal)
(Baca juga: Tampil Bugar Meski Sudah Berumur, Lakukan 5 Hal ini Sekarang Juga!)
Brokoli Brokoli dengan warna gelap dan berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik bagi tulang.
Tidak hanya itu, brokoli juga mengandung vitamin C, serat dan nutrisi yang bersifat melawan kanker di dalam tubuh.
Ikan Sarden Ikan yang banyak dikemas di dalam kaleng ini mengandung vitamin D dan kalsium yang sangat tinggi.
Sesekali tambahkan ikan sarden ke dalam pasta dan salad, untuk menambahkan rasa gurih.
Ikan Salmon Kurang lebih 85 gram ikan salmon mengandung lebih dari 100% kebutuhan vitamin D harian Anda.
Selain itu, ikan salmon mengandung banyak asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung.
(Baca juga: Ini Dia Rahasia Ayam Bakar Yang Bumbunya Bisa Meresap Sampai Ke Tulang)