SajianSedap.com – Bagi anda penderita hipertensi, tak perlu takut berpuasa. Puasa ternyata malah bisa menurunkan dan mengontrol tekanan darah lho. Jadinya bisa dibilang, penyakit satu ini tidak akan menghalangi penderitanya dalam berpuasa, asal dilakukan dengan baik.
Hipertensi adalah angka tekanan darah diatas 140/90 mmHg. Jika di bawahnya, masih dikategorikan aman. Gejala yang bisa dirasakan penderitanya adalah sakit kepala, rasa lelah, mual, sesak nafas, pandangan yang kabur hingga stroke sampai kematian pada kondisi berat.
Puasa Menurunkan Hipertensi
Sebuah penelitian yang dilakukan Khyber Medical College di Pakistan menunjukkan bahwa kadar kolesterol, tekanan darah dan gula darah mengalami penurunan karena puasa. Penelitian ini dilakukan terhadap 24 orang muslim yang berpuasa selama bulan Ramadhan.
Itulah sebabnya berpuasa dianjurkan bagi mereka yang menderita penyakit diabetes, kolesterol tinggi, kegemukan, dan darah tinggi. Alasannya karena puasa dapat mengontrol asupan garam, lemak, dan protein dalam tubuh.
(Baca juga: Apakah Penderita Diabetes Aman Mengonsumsi Kurma Sebagai Menu Berbuka? )
Berbukalah Dengan Konsumsi Lemak Sehat
Puasa yang sehat tentu dipengaruhi dengan pemilihan makanan yang tepat dan tidak berlebihan. Untuk penderita hipertensi, garam dan lemak/minyak adalah hal yang harus dihindari. Sebaiknya pilih sumber lemak dari lemak nabati atau ikan yang mengandung lemak omega 3.
Kandungan ini punya manfaat melenturkan pembuluh darah sehingga tekanan darah bisa berkurang. Kandungan potasium dan kalium pada ikan juga bermanfaat untuk menjaga keseimbangan distribusi cairan, tekanan darah, asam basa, fungsi otot, sel syaraf, fungsi jantung, hingga fungsi ginjal.
(Baca juga: Bolehkah Penderita Sakit Maag Berpuasa? Temukan Jawaban & Tipsnya Di Sini)
Kurangi Asupan Garam Dan Lemak
Namun pada intinya, semua kembali pada pembatasan konsumsi garam dan lemak agar tidak menambah penyempitan pembuluh darah. Kurangi asupan protein untuk memperingan kerja ginjal, serta hindari merokok.
Asupan sayuran juga penting bagi penderita hipertensi. Sayuran seperti seledri dan belimbing wuluh misalnya, dapat membantu meredakan tekanan darah karena keduanya mengandung vitamin C tinggi, juga kandungan flavonoid yang membantu melenturkan pembuluh darah sehingga tekanan darah menurun.
Pola hidup sehat merupakan kunci utama bagi penderita hipertensi. Jadikanlah momentum bulan puasa sebagai titik awal untuk melakukannya. Dengan begitu, tekanan darah tinggi bisa dikontrol dengan berpuasa. (MF)
Foto dok. www.bodymad.com
(Baca juga: Membuat Adonan Bakwan yang Pas, Ini Dia Rahasianya)
(Baca juga: 5 Resep Lauk Kering Untuk Stok Menu Puasa Ini Sayang Kalau Dilewatkan)
(Baca juga: Resep Serabi Mudah Ini Bikin Momen Mengemil Semakin Mantap)
(Baca juga: Puyonghai Bayam, Kreasi Unik Untuk Makan Siang Yang Sedap Dan Sehat)
(Baca juga: Telur Lipat Bayam Jamur Ini Bisa Tersaji Hanya Dalam Dua Langkah Mudah!)